Dziennik- początki z crossfitem/ PacMan12

Witam. Z racji tego,że treningi crossfit przypadły mi do gustu postanowiłem założyć tu swój dziennik.
Na razie nie trzymam się sztywno planu treningowego, ponieważ jestem w fazie układania i próbowania. Zobaczymy jak to będzie,ale myślę że z czasem wszystkie treningi typowo siłowe zastąpie crossfitem i kompleksami sztangowymi.
INFO: Wiek 18, staż:twarde treningi od roku ogólnie dłużej. Waga zmienia sie ale w okolicach 77kg.
Dieta; Staram sie wprowadzać powoli paleo,ale mam problem z nabiałem i płatkami owsianymi. Ryż daje okołotreningowo.

Wykonywalem w srode klasyczny wod - 5 pull up 10 push up 15 squats tyle ile sie da w ciagu 20 minut. wykonalem 25 obwodow

Dam odrazu wypiske z dzisiejszego treningu:
Krótka rozgrzewka i trening typowo crossfitowy:
1. 5 podziągnięć + 5 clean & jerk (40kg)+ 10 pompek+ 15 przysiadów
Robiłem przez około 17 minut, lecz nie policzylem dokladnej ilosci obwodów ;/ musze to jakos zapisywac.

Jutro w planach trening pleców i bicepsa, a na zakonczenie jakis łagodny kompleks sztangowy

Mój plan ma wyglądać tak:
PON: Trening siłowy(nogi,tricpes)+ łagodny trening crossfitowy
WT: Trening typowo CROSSFIT
ŚR: siłowy(plecy,bicpes) + łagodny kompleks sztangowy
CZW: wolne
Piątek: BEAR COMPLEX+ ewentualne aero
Sobota:siłowy(klatka+barki)+ aero
NIE:wolne
tak sobie rozpisalem ,ale chyba zrezygnuje z treningowch silowych i ułoże plan typowo pod crossfit.


Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-05-01 21:13:07

Obwód konkretny
Zapisywać ilość warto, bo tym mierzysz postępy.
Bieganie jakieś też planujesz, czy tylko treningi z obciążeniem?

mam zejbiste miejsce do biegania, podjezdzam samochodem i biegam kolka wokol jeziora - jedno kóleczko to 1,5km.średnio 4 kólka w ciągu 20 minut. OStatnio 5 kółek w ~26 minut. nie mam sztywno ustalonyuch dni biegania,lecz dwa trzy razy na tydzien.
Co do obwodu to na początku mi bardzo dobrze szło( około minuty na obwód)
, lecz pottem podrzut mnie zmiazdyl.Ogłnie to jestem w basrdzo dobrej formie teraz, ciągłe treningi itp.

Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-05-01 21:17:02

No to powodzenia.
Sam może też tu założę coś podobnego

Dziś w planie mam trening silowy + łagodny kompleks sztangowy na koniec. Siłowy oparty na ćwiczeniach takich jak : MC,Zarzut,podciąganie,wiosło,clean&Jerk. Potem może jeszcze wyskocze pobiegać.

No po sylwetce z poprzedniego dziennika widać, że forma jest niezła. Obyś się nie zarżnął, bo trening siłowy z ćwiczeniami tymi co piszesz to już będzie ciężki, jak po tym zrobisz kompleks dodatkowo to będzie na prawdę bardzo ciężko. Na bieganie to się obawiam, że sił nie starczy, ale powodzenia :-0

Morales, bieganie to pod wieczór a trening kolo 11. takze bedzie okej. Postaram sie niedlugo wykonac twoj trening cos ostatnio robiles i porownamy czasy. ten aspekt mi sie najbardziej podoba w crossficie . Mozliwosc porównywania wyników. Cos innego od standardowych "ile wyciskasz na klate"

Ja bym nie przeginał właśnie tak jak Morales mówi, bo później się okaże, że tydzień minie, a będziesz zaorany jak po 6.
Zwiększasz kalorie ? Jak z regeneracją ?

Dieta: rano 2 jajka+3 białka+ pomidory + owsiane( teraz wprowadzam paleo i rezygnuje)+ troche jogurtu naturalnego
Potem: kurczak+brokuły+oliwa+ ryż (w paleo off)
Przed treningiem BSn no xplode,bcaa
Po storm+białko+banan
Posiłek potreinigowy kurczak/wołowina+ryż + warzywa
I potem mniej wiecej tak samo czyli kurczak+warzywa, oliwa,oliwki,masło orzechowe

uwielbiam jabłka i jem około półtora jabłka dziennie. w ciągu dnia jak jestem głodny to jogurt naturalny,maslanka,twaróg, lecz w paleo to nei jest dozwolone


Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-05-02 11:05:14