fsl - Dziennik Treningowy

Odpuściłem sobie dzisiaj workout tablicowy i zrobiłem coś swojego :)

WARMUP
200m Row
50x DU
200m Ski
50x DU
0,4mile AAB
50x DU
200m Ski
50x DU
200m Row

EMOM 8' 70kg
2x PCL
1x Squat Clean
1x Front Squat

not 4 TME
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Pushup
Pomiędzy każdą serią 3x HSPU + 20x DU

Zestaw rozgrzewkowy super dogrzał wszystko :)
Na EMOM dołączyłem się do grupy, tylko że grupa robiła 2x Power Snatch + 1x Squat Snatch + 1x OHS. Każda runda zamknięta w 15s
Pompki starałem się robić jak najlepiej technicznie - pełny plan, pełne spięcie. Weszło bardzo fajnie.

EMOM 5'
15x Pullup (try unbroken)

AMRAP7'
12x KB AM Swing 24kg
6x Burpee
12x T2B
6x Burpee

Bez weny dzisiaj trening...
Na EMOMie wchodziło po 10
na APRAPie nie gubiłem swing przy T2B :( Ostatecznie weszły tylko 2 rundy + swing i burpee

Chyba przyniosłem za dużo pracy na trening :(
Jutro rest, sobota zawody w roli kibica albo sędziego a w niedzielę kolejny wyścig

wypoczywaj!

No to trzymam kciuki

Łoooo...
Jeżeli w zeszłym tygodniu w Lęborku miałem patelnie to w tym tygodniu w Choczewie była patelnia x2 Ale tym razem nie byłem po weselu a w pełni wypoczęty i gotowy do boju

Mała niespodzianka od organizatora... w tym roku wyścig miał 4 a nie 3 okrążenia co dało ostateczny dystans 28,5km Oczywiście nikt się tego nie spodziewał i wszyscy dziwili się, że przy 3 okrążeniu na ogólnym zegarze czas taki, jak każdy ma zakodowany na ten dystans 21km a tu jeszcze jedno kółko... WTF!! Cały pociąg zdziwiony... to już koniec ? to już czwarte było ?... NIEE TRZECIE! Jedziemy dalej!
Ci co jechali pełen maraton, bo taka opcja była w tej lokalizacji, zamiast 42 lecieli 49km Taki bonus od organizatora

Ostatecznie po 4 okrążeniach i dystansie 28,5km czas 01:05:04
Po przeliczeniu na 3 okrążenia i dystans 21km czas 00:48:14
W porównaniu do zeszłego roku: 00:51:21 daje poprawę czasu o 3 minuty i 7 sekund Przy ogólnym samopoczuciu o wiele lepszym i przy o wiele mniejszym zmęczeniu - nawet mimo dłuższego całkowitego dystansu Oprócz czasu poprawia się również technika, mniej sił idzie na odepchnięcia, lepsza pozycja, lepsza praca ciałem... jest dobrze

Jednak te krosfity coś tam dają , gratulacje! Wiadomo dlaczego organizator wydłużył przejazd? W takich warunkach pogodowych nie wydaje się to być najlepszym pomysłem...

Dają dają i to sporo

Nie wiadomo czemu... może pomyłka, może źle ustawiony punkt nawrotki, może celowe zagranie - wszyscy byli zdziwieni ale zadowoleni Nikt nie zszedł na trasie.

Pogratulować !

Elegancki wynik Gratuluję

Dziękuję :)

Dzisiejszy trening:

Małe intro rozgrzewkowe
3x20cal Ski
3x10cal AAB

EMOM 8'
odd 10x Burpee
even 30x DU

AMRAP 12' Rx 40kg
8x C2B / Pullup
10x Front Squat
12x Push Jerk

Emom jak w transie - burpee na szybkości w jakieś 25s dable w 15s - dało to sporo czasu na odpoczynek przed kolejnymi rundami :)
Na amrapie szły pullupy - jeszcze za mały swing do C2B i mimo wszystko strasznie mnie to wyeksploatowało energetycznie. Weszły 4 pełne rundy i kawałek 5.

Szybka zwijka do domu bo byłem umówiony :P