fsl - Dziennik Treningowy

Complex touch ang go?

Lucyna86

gorsze są takie co bujają ;) a tak poza tym to skoro squatów trochę porobiłeś to powrzucaj na https://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__80_000_przysiadów_w_2019_roku_!-t1184037.html  w poprzednim roku nam trochę brakowało do wykonania zadania więc każda pomoc się przyda :)

Bawiłem się w to w zeszłym roku ale zabrakło mi konsekwencji ;)

FighterX

Complex touch ang go?

Tak, każdy komplex TnG

no to może w tym roku się uda ;)

Jak TnG to szacun

Czwartunio :)

Warmup
4 TIME
2k Row
200x DU
2k Run

Dable strasznie nie szły
Całość weszła w około 23 minuty, dzisiaj dużo mocniejszy bieg niż w zeszłym tygodniu. Chyba co tydzień będzie wpadał ten zestaw w ramach rozgrzewki - całe ciało po tym jest gotowe do dalszej pracy

Banded Deadlift
5x5
80/90/100/100/100
Dodatkowy opór w postaci cienkiej gumy przywiązanej do riga - dodatkowy aspekt stabilizacyjny i dopinający górę pleców.
Skalowane Pompki
100 total
Jak przy poprzednim barku będę stopniowo schodził z gryfem coraz niżej na rigu. Praca z pełnym spięciem i stabilizacją łopatki
Pressy nad głowę
Próbnie, delikatnie 4x5
Sama sztanga 20kg, czuję lekki opór w popsutym barku. Pracujemy dalej z pełną kontrolą łopatki.
Inverted Row
30 total
Trochę na ringach, trochę na sztandze. Podobnie jak z pompkami i pressami powoli z pełną kontrola pracy łopatki.
High Box Jump
4x5 90cm
4x4 105cm

mini WOD
3RFT
30x DU
20x Box Jump Over
20x Situps

po 200 DU miałabym już tętno 500 i zlana potem. Ja nie umiem skakać DU bez rozciągnięcia łydek i wyrolowania piszczeli. Dopiero po tym mogę skakać SU, a jak jestem dobrze rozgrzana to DU. Niestety piszczele u mnie po bieganiu lubią boleć przy dużej aktywności na nierozgrzanych nogach.

Po 2k wiosła nogi są już rozgrzane ;)

No raczej powinny :D

Sobota :) Nogi nogi nogi nogi

Back Squat
6x4
95/95/105/105/112,5/112,5
Suwnica
4x15
Martwy na prostych
4x10
Walking Lunges
4x20 +40kg
Superseria
Prostowanie + uginanie na mszynach
4x 10/10
CORE

Panie, niedługo będziesz mógł tylko dresy nosić