fsl - Dziennik Treningowy

Okres przedwakacyjny, sporo aktywności poza boxem- kto by miał tyle energii na maksy, a jeszcze po życiówce na roleczkach . Zimą się na schabowych na smalcu zrobi siłę .

I jeszcze ten zaduch w boxie i 28st w słońcu

Teraz chyba na każdej siłce taki zaduch ale lepiej raczej nie będzie

Deadlift
1x5 @ 75% 1RM => 120kg
1x3 @ 85% 1RM => 132,5kg
1x1 @ 95% 1RM => 150kg

5min to find 1RM
160kg - wyrównany ostatni max.

AMRAP 10'
10x GTO 50kg
10x Burpee over bar
30x DU

4 pełne rundy weszły
W momencie, gdy był czas stop machnąłem jeszcze 1 GTO

Accessory
- HS Walk
- Pompki
- 5x10cal Ski Erg

Jutro w planach poranny rozruch w terenie.

Łoyesoos! Co to był za weekend

Czasami trudno połączyć sportowe życie, zawody, przyjaciół... Ale tym razem się udało

W sobotę byłem na weselichu przyjaciół - nie mogłem odpuścić mimo niedzielnych zawodów. Ograniczyłem dość mocno spożycie % do 5 konkretnych rozmiarów kieliszków. Niby tylko 5 a jednak to 5x50-250ml czystej gorzały Na szczęście jedzenia jak to na weselu było w brut zatem solidnie podładowałem węglowodany przed niedzielnym startem. Tańcowanie do 4:00 i powrót do domu dał mi jakieś 5 i pół godziny snu przed niedzielnym wyjazdem na kolejny start w Pucharze Kaszub Sen wspomogłem trochę produktem naszego tytularnego sponsora forum: TREŚĆ BĘDZIE ZAWIERAĆ LOKOWANIE PRODUKTU:
Sleeper od Trec Nutryszon
Mimo wszystko 5 i pół godziny snu przed zawodami to trochę za mało na pełną regeneracje... Czułem to na trasie

Trasa znana mi dobrze, start nr 3 w tej lokalizacji.
Warunki ciężkie! 29 st C, pełne słońce... żar po prostu lał się z nieba W takich warunkach absolutnie najważniejszym priorytetem jest nawadnianie... Gdy podczas wyścigu czujesz, że masz suche wargi to znaczy, że zj**ałeś sprawę Niestety gdzieś na jednym z okrążeń zapomniałem o regularnym popijaniu i doprowadziłem do tego stanu i niestety ciężko to było już odbudować gospodarkę wodną organizmu, a skutkowało to dość solidnym spadkiem wydolności :'-(
Kolejnym błędem, który popełniłem to pozwoliłem sobie na oderwanie się od pociągu, który wydawał mi się słaby i ruszyłem za szybszym... który mi zwiał Po 2 okrążeniach SOLO, pociąg, z którego się się oderwałem bardzo szybko mnie wyprzedził... Miałem wrażenie, że mówił do mnie "i co teraz cwaniaczku... za wolni byliśmy dla Ciebie"
Mimo wszystko udało mi się wykręcić całkiem dobry czas
2016: 00:58:42
2017: 00:56:03
2018: 00:49:03
Jednak trudno jest mi go porównać, bo wyścig w 2017 był w deszczu i z uwagi na warunki jechałem wtedy dość asekuracyjnie. Jednak mimo wszystko jestem zadowolony

Teraz czas naładować akumulatory i odbudować deficyt snu
Kolejny start w następną niedzielę





Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-06-03 18:47:23

Taki to pożyje. W martwym szaleje, pije i jeszcze czas poprawia

Ladnie pocisniete, wesele i jezdzenie


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-06-04 09:45:26

Dzięki :D
Lekko nie było

Nowy tydzień rozpoczęty :D

EMOM 8' Rx 40kg
5x PCL
5x STO
5x Back Squat

AMRAP 10'
10x Deadlift 60kg
10x Burpee over Bar
10x HRPU

Na EMOMie równe tempo, każda runda zamknięta w 30s
AMRAP lekko przypalił, zwłaszcza BOBy W boxie znowu zero tlenu... lało się ze mnie jak ze świniaka na ruszcie... Weszły 4 pełne rundy i 7 DL
Jak płuco wróciło weszły małe akcesoria

5x10cal Ski Erg
1000m luźnego wiosła
Pompki
HS Walk


Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-06-04 19:16:19

Wypociłeś wesele