fsl - Dziennik Treningowy

Był plan aby jeździć do pracy a później na siłownie ale mam torbę ze 30kg bo mam w niej ciuchy, wałki, gumy, kółka gimnastyczne, piłki itp więc na rowerze mega niewygodnie.

To trzeba dobry plecak kupić

No tak by wypadało

rion10

No tak by wypadało

Polecam Wisport albo Pacsafe

Ostatnio zrobiłem sobie chwilową przerwę od sportu i pożyłem trochę na większym luzie ;)

Dzisiaj wpadł dość mocny rozruch :)

Rowing Intervals
1k warmup
i od razu
3x
250m recovery 16-18 spm
250m sprint 35-36 spm
500m easy row 20 spm

Recovery na totalnym luzie i bez spiny w okolicy 2:30-2:40 /500m
Sprinty z ciągiem 1:30-1:35 /500m
Po zejściu na 500m przy 20 spm pierwsze 100-150m totalnie bez mocy, potem wejście na około 2:10-2:20 /500m

Ciężko było

Deadlift
5x5 80/80/90/90/100
Back Squat
5x5 70/80/80/90/90
Pullup
Tak tak :D Pierwszy raz od bardzo bardzo dawna weszło podciąganie. Strict z gumą z pełną świadomością ruchu i wolnym negatywem na zmianę nachwyt i podchwyt.
5/5/4/4/3/3/2/2
Bez bólu i żadnego dyskomfortu jednak w głowie lekki strach był
Pushup
Też skalowane i też z pełną świadomością ruchu i tutaj też bez żadnego bólu jednak z większym strachem w głowie niż podciągania.
5x5

Na koniec mały WODzik

AMRAP 16'
30x DU
10x PCL 50kg
1x Rope Climb

Ciężko było... zacząłem rundę 7

Dobrze, że zacząłeś wracać do ruchów góry ciała jak podciaganie czy pompki

Dzisiaj kolejny trening łączony

Do boxa: Rower MTB ale po twardych ścieżkach, około 10km mocnym tempem pod wiatr - nogi poczuły
W boxie:
Deadlift
5x5 80/90/90/100/100
Back Squat
5x5 80kg
Pullup
Z gumą na zmianę nachwyt i podchwyt
5/5/4/4/3/3
Pompki
Skalowane 5x5

WOD
21x Burpee Box Jump Over
10x Pistols
15x BBJO
10x Pistols
9x BBJO
10x Pistols

Core
Kombinacja ankle crunch, classic crunch, dead bug i boat pose

Z boxa: 12km MTB trasą lesną. Trochę wspinaczki, kilka zjazdów - ogólnie zabawa w terenie

Nóżki poczuły

FighterX

Dobrze, że zacząłeś wracać do ruchów góry ciała jak podciaganie czy pompki

FSL i tak angażuje całą obręcz barkową przy MTB lub rolkach, ale faktycznie dobrze jest wzmacniać . Plecy warto mieć ;0

Chodzi o ruchy wypychające i przyciągające, samo wyrównanie napięć jest dobre

Dzisiaj interwały na rolkach dookoła stadionu