Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ja ma problem taki, że jak wrzucę solidny objętościowo posiłek z wymieszanymi makroskładnikami to później przez 3-4 godziny nie jestem głodny więc 8 godzinne okno to dla mnie za mało
...
Napisał(a)
Bywa różnie, jak nie jesz długi czas
...
Napisał(a)
No czasem też mam problem z sytością i czasem trzeba w siebie wepchnąć trochę
Ja rozplanowałem wszystko tak, żeby ładnie się wszystko schodziło.
Otwarcie okna i pierwszy posiłek 13:30, około 15:00 jakaś przekąska, o 16:30 trening, około 18:30 shake ww + białko po treningu, około 19:20 potreningowy, około 20:30-21:00 kolacja i na zamknięcie 21:30 kazeina. Jak mnie potreningowy zapcha na tyle, że nie mam miejsca na kolacje to jem coś bardziej "płynnego" owsianka na mokro czy coś co lekko wleci i rozejdzie się pomiędzy ziemniaczkami w brzuszku
Ok to trochę treningowych rozpisek i planów.
We wtorek wpadło regeneracyjne 30km na rowerku lekkim spacerowym tempem
Środa już normalny łerkaut
Warmup
2k Row
FBW
Back Squat 4x 8-10
Pullup 10/8/6/6
Landmine press 4x10
Crossfit
Team WOD
I go U go
Bear Complex
25 rundek na głowę
Core
4 rundy
30x DU
10x Situps
20x Russian Twist
10x Świeca
Rozciąganko i do domu
FBW leci do końca tego tygodnia a od początku następnego wchodzimy w nowy plan, który jeszcze układam. Będzie to Push / Pull / Legs z dodatkiem crossfitowym akcentującym ćwiczenia odpowiednio bardziej push lub bardziej pull. Osobny dzień na nogi bo nogi to nogi
Ja rozplanowałem wszystko tak, żeby ładnie się wszystko schodziło.
Otwarcie okna i pierwszy posiłek 13:30, około 15:00 jakaś przekąska, o 16:30 trening, około 18:30 shake ww + białko po treningu, około 19:20 potreningowy, około 20:30-21:00 kolacja i na zamknięcie 21:30 kazeina. Jak mnie potreningowy zapcha na tyle, że nie mam miejsca na kolacje to jem coś bardziej "płynnego" owsianka na mokro czy coś co lekko wleci i rozejdzie się pomiędzy ziemniaczkami w brzuszku
Ok to trochę treningowych rozpisek i planów.
We wtorek wpadło regeneracyjne 30km na rowerku lekkim spacerowym tempem
Środa już normalny łerkaut
Warmup
2k Row
FBW
Back Squat 4x 8-10
Pullup 10/8/6/6
Landmine press 4x10
Crossfit
Team WOD
I go U go
Bear Complex
25 rundek na głowę
Core
4 rundy
30x DU
10x Situps
20x Russian Twist
10x Świeca
Rozciąganko i do domu
FBW leci do końca tego tygodnia a od początku następnego wchodzimy w nowy plan, który jeszcze układam. Będzie to Push / Pull / Legs z dodatkiem crossfitowym akcentującym ćwiczenia odpowiednio bardziej push lub bardziej pull. Osobny dzień na nogi bo nogi to nogi
1
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Na biegu nie widać byś się wybitnie męczył
...
Napisał(a)
Bo w myśl zasady "czego nie dowygrasz to dowyglądasz" zachowywałem stoicki spokój, kamienną twarz i nie wywalałem jęzora po sam pępek
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Lans przede wszystkim
Edit:
Dorzuć swoje 5gr
https://www.sfd.pl/CrossFit_wady_i_zalety-t1194218.html
Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/26/2019 10:48:50 AM
Edit:
Dorzuć swoje 5gr
https://www.sfd.pl/CrossFit_wady_i_zalety-t1194218.html
Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/26/2019 10:48:50 AM
...
Napisał(a)
FighterXprzecież on wcale nie ukrywał tego że praktyczie przespacerował te 5 kilometrów ;PNa biegu nie widać byś się wybitnie męczył
...
Napisał(a)
Piątek - ostatni trening ze starego planu
Warmup
2k Row
FBW
Deadlift 4x10 60/70/80/90
Suwnica 4x15 60/80/100/120
Pullup 4x10
Lanmine Press 4x10
WOD
Team Work: I go U go
20x Barbell Complex
1x Deadlift
1x Power Clean
1x Front Squat
1x Push Press
1x Thruster
Na sztandze 40kg, dzisiaj solidnie przygniotło
To lekko zmodyfikowany Bear Complex. Zrzutka sztangi na plecy po push pressie i push press zza pleców powoduje niewygodną dźwignie na mój bark więc zastąpiłem to zrzutką na front rack i wszedł thruster. Ilość ruchów się zgadza, tylko zmiana pozycji
CORE
3 rundy
10x Situps
20x Ankle Crunch
10x Świeca
Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-09-27 20:33:04
Warmup
2k Row
FBW
Deadlift 4x10 60/70/80/90
Suwnica 4x15 60/80/100/120
Pullup 4x10
Lanmine Press 4x10
WOD
Team Work: I go U go
20x Barbell Complex
1x Deadlift
1x Power Clean
1x Front Squat
1x Push Press
1x Thruster
Na sztandze 40kg, dzisiaj solidnie przygniotło
To lekko zmodyfikowany Bear Complex. Zrzutka sztangi na plecy po push pressie i push press zza pleców powoduje niewygodną dźwignie na mój bark więc zastąpiłem to zrzutką na front rack i wszedł thruster. Ilość ruchów się zgadza, tylko zmiana pozycji
CORE
3 rundy
10x Situps
20x Ankle Crunch
10x Świeca
Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-09-27 20:33:04
1
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
sama szatanga porobiłbyś coś innego
Poprzedni temat
drago77 - dziennik treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- ...
- 322
Następny temat
ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ
Polecane artykuły