fsl - Dziennik Treningowy

Aktywna sobota :) Nie wiem kiedy ale wpadło 40km na rowerku :D

Niedziela - mimo porannego wyniku 0,44 w wydychanym powietrzu o 9:00 o 12:00 ruszyłem na trasę i wpadło 47km

Pogoda się zrobiła świetna

Wczoraj było apogeum- o 8 koło 23°C, o 19 chyba 32. Dzisiaj od rana ochłodzenie i zbiera się na deszcz, ale coś od 5 się zebrać nie może .

Zgadza się - pogoda była rewelacyjna :)

Lekko zwaciałe nogi nie przeszkodziły w poniedziałowym treningu

Back Squat 8x2 110/110/110/110/115/115/120/120
Hang Snatch Pull 3x3 50/50/50
Goodmorning 3x5 40/50/50

AMRAP 10' Rx 24/16
16x One Hand KB Snatch 8L/8P
12x Burpee
16x One Hand KB Thruster 8L/8P

Weszły 2 rundy 16 sneczy i 8 barpi

1h Mobility i relaks :)

Dzisiaj dzień konia :D Dawno nie miałem tyle mocy na porannym treningu

10 min to find 1RM in Split Jerk
60/70/80/90/90/95

Zadanko w parach, odpoczynek każdy serwował sobie taki jaki potrzebował. 90kg powtórzyłem bo przy pierwszym podejściu nie było stabilnie w dole, za drugim podejściem już wszystko tip top więc przyatakowąłem 95kg na koniec czasu i weszło dobrze Tym oto sposobem wpadł nowy PR i bliziutko już do magicznej setki.

Push Press TnG 5x3
wszystkie rundy na 60kg, krótkie przerwy pomiędzy.

21-15-9 Rx 60/40 TC 9'
PCL
HSPU

PCL równo dzielone na 7/7/7 5/5/5 3/3/3
HSPU dzisiaj z 5kg talerzami pod rękoma i szło na prawdę bardzo dobrze - 9/9/3 8/7 5/4. Następnym razem już lecę normalnie z poziomu "0" Gym skill daje bardzo dobre efekty, dzisiaj praktycznie tylko w dolnej fazie dotykałem ściany, przy wyjściu do góry pięty przy większości powtórzeń szły w powietrze Całość weszła w 8:04


Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-05-31 18:49:33

Tymczasem...

C2B 7x4
Bench Press 5x5

4TIME TC 20'
36m OH Walking Lunges with plate 15kg
100x DU
30x Wall Ball 10kg
5x Rope CLimb
30x Wall Ball
100x DU
36m OH Walking Lunges with plate 15kg

C2B cisnąłem pojedyńczym butterfly - szlifuje ruch
Bench Press na 60kg
WOD dosyć mocno walnął w płuco - liny dawno nie było i poszło bardzo dobrze. Czas 15:04

1h Mobility i do domu :)

Ładnie lecisz a jest plan na jakieś rolki w weekend?

rion10

Ładnie lecisz a jest plan na jakieś rolki w weekend?

Teraz w 3 kolejne niedziele mam wyścigi - w tą najbliższa atakuje Lębork - fajna trasa, 11 okrążeń po 2km dookoła osiedla - nie ma ciasnych nawrotek 180 st. Dobry asfalt, trasa w większości płaska, lekki podjazd i lekki ale długi i kręty zjazd, na którym można nabrać prędkości i wykorzystać ją na dalszym odcinku trasy. Czas do pobicia na tej trasie 00:53:28

Dzisiaj wpadnie tylko GYM Skill, jutro delikatnie rower na rozruch nóg i ładowanie baterii.

No to plan niezły. Powodzenia i oby nie pod wiatr