fsl - Dziennik Treningowy

Hahahah

TAK JEST!

Piątek a zatem nóżki

WARMUP
Klasycznie
20-16-12-8-4
cal row
burpee

Każda rozgrzeweczka jest oczywiście małym wyzwaniem i zaczynam dostrzegać progress czasowy z treningu na trening

LEGS
Back Squat 5x5 80/85/90/95/100
Suwnica 4x15 90/110/120/130
Leg Curl 4x10 30/30/30/35
Walking Lunges 2x 30x 15kg / 2x 20x 20kg
Pistolsy 10/8/6

WOD
50-40-30-20-10 DU
Pomiędzy każdą rundą DU:
20x Situps
10x KB RU Swing 20kg

Nogi zajechane i nie miałem mocy wplatać nic mocno angażującego... Na niedzielę mam zaplanowane 70km szybkiego szosowania - założenie średniej prędkości w okolicach 30km/h i ciekaw jestem czy się uda Pewnie wyjdzie coś koło 27km/h ale zobaczymy

Tymczasem MIŁEGO WEEKENDU

Miłego!

Mimo złej aury pogodowej udało się zrealizować plan treningowy na dzisiaj
Zimno, wietrznie, mokro... no ale bez deszczu a to najważniejsze

Trasa Władysławowo - Hel - Władysławowo. 70km dłuugiej, prostej, płaskiej nudnej trasy
Dla tych, co uważają, że na czczo się nie da - da się Ale na powrocie czułem już energetyczny zjazd... Zegarek pokazał, że do pieca poszło prawie 2500 kcal Czy to możliwe ?
1h26m w 3 strefie tętna 70-80% HRmax
52m w 4 strefie tętna 80-90% HRmax
Tak jak przypuszczałem średnia z trasy 27-28 km/h

Okno żywieniowe otworzyłem dzisiaj wcześniej niż zwykle bo bym zjechał do zajezdni

I takie spostrzeżenie. Do tej pory jeździłem trasy dookoła miasta, po mieście itp... Ogólnie dość mocno zróżnicowane - podjazdy, zjazdy, płasko... To powodowało różne tryby pedałowania i odpoczynku - ogólnie interwały. Tym razem trasa była płaska i przez ponad 2h szło równe mocne pedałowanie - kopyta dostały o wiele większy wpierdziel, niż na miejskiej trasie. A myślałem sobie - eee płasko jest będzie letko... nie było







Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-10-13 14:00:22

Fajna rowera :D.

Brawo Ty!

Brawo Ty
Dwa i pół tysiąca jak najbardziej możliwe przy takich zakresach HrMax.
Zważywszy jednak na to iż młody jesteś, kondycyjnie w dobrej formie, coś musi być nie tak z techniką jazdy, bo średnia powinna oscylować pomiędzy 30 a 33km/h

_Szajba_

Brawo Ty
Dwa i pół tysiąca jak najbardziej możliwe przy takich zakresach HrMax.
Zważywszy jednak na to iż młody jesteś, kondycyjnie w dobrej formie, coś musi być nie tak z techniką jazdy, bo średnia powinna oscylować pomiędzy 30 a 33km/h

Dzięki!

W piątek był LEG DAY i nogi były lekko skamieniałe
I tak, mam bardzo duże braki techniczne jeżeli chodzi o rower bo traktuje go bardziej jako uzupełnienie treningu. W tej kwestii jestem samoukiem i właściwie nie wiem gdzie powinienem coś poprawić i w jaki sposób. Improwizuje - raz lepiej, raz gorzej. No i sam sprzęt nie jest jakimś wyścigowym rumakiem do tego 2 bidony, torba i zapięcie na kierownicy No ale wiadomo, nie sprzęt ważny


Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-10-14 08:03:54

Poniedziałkowy PUSH

Warmup
20-16-12-8-4
cal row
burpee

PUSH
Landmine press 4x10 12,5/17,5/22,5/27,7
Strict Press 4x10 25/25/25/25
Bench Press 4x10 20/25/27,5/30
Scull Crushers + wyciskanie wąsko 3x10+5 15kg

WOD
10-9-8-...1 Pushups
1-2-3-4-...10 V-Ups
35x DU Przed każdą rundą

CORE
Single leg V-Ups
3x 5L/5R-4L/4R-3/3-2/2-1/1
Pomiędzy każdą rundą 10x Deadbug

AKCESORIA
4x
Chest press na maszynie hammer
Rozpiętki w bramie

Akcesoria dzisiaj wyjątkowo bo czułem dużo mocy i wszystko ładnie dogrzane - postanowiłem jeszcze troszkę dopompować i rozciągnąć klatę - w końcu poniedziałek
Na wyciskaniu ciężar nadal kosmetyczny ale pod pełną kontrolą - pewnie się na mnie dziwnie patrzą jak widzą ile wyciskam ale mam to w dupie

Ważne, że nie boli i wszystko działa jak powinno