Dziennik treningowy ( w drodze na szczyt )

Witam wszystkich.
Postanowiłem założyć dziennik CROSSFIT. Zainteresował mnie, ponieważ nie jest monotonny jak inne treningi. Poza tym naoglądałem się filmików z różnych zawodów i bardzo mnie to wciągnęło. Dziennik zakładam dla motywacji.

CEL
- poprawa ogólnej kondycji i wytrzymałości
- pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej
- dobra zabawa z crossfitem ;)

PODSTAWOWE DANE
wiek: 17 lat
staż na siłowni: przeszło rok
wzrost: 185 cm
waga: 76 kg
obwód pasa: 80
obwód klatki: 105
obwód uda: 58
obwód ramienia: 33

Trenuje koszykówkę dwa razy w tygodniu we wtorek i czwartek.
Na początek crossfit 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek )
Po dwóch tygodniach zacznę robić crossfit po treningu siłowym.

Dieta.
kcal: 3000
białko: 170 g
węgle: 420 g
tłuszcze: ok 120 g

I już na starcie dodaję opis dzisiejszego treningu. Jako że jestem jeszcze trochę chory bez dzisiaj bez szaleństw.

4 x 10 podciągnięcia na drążku
4 x 20 przysiadów
4 x 10 pompek
4 x 10 pompki tyłem

Jutro planuję robić kompleks sztangowy ( myślę, że zarzucę na sztangę z 30, 40 kg )

Możliwe, że wrzucę jakieś fotki w następnych dniach.
Pozdrawiam ;)

Obliczenia w diecie coś nie bardzo, bo z b/t/w wychodzi blisko 500kcal więcej, jak w założeniu.

Po dwóch tygodniach zacznę robić crossfit po treningu siłowym.

W moim mniemaniu to jest nierealne.

Trening 25.09
kompleks sztangowy ( zarzut-front squat- push press- squat ) 3x8
3 x 80 brzuszków

Z kompleksem było naprawdę ciężko, ostatnie powtórzenia ledwo ledwo.


Trening 26.09
5 obwodów
10 x podciągnięć
30 x brzuszków
10 x pompki tyłem
10 x thursters

Ciężko z podciąganiem, bardzo się zmęczyłem ale dociągnąłem do końca.

Po co? Bazę siłową rób, nie crossfit.

???

tr

Trening 26.09
5 obwodów
10 x podciągnięć
30 x brzuszków
10 x pompki tyłem
10 x thursters

Co to ma być? Bez sensu. Złe ćwiczenia, zła kolejność!

I jeszcze zła liczba powtórzeń!

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-09-26 16:27:35

No dobrze, możesz odesłać do planów dzięki którym zrobię bazę siłową? Będę wdzięczny.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625