fsl - Dziennik Treningowy

Szacuneczek! Nie wyobrażam sobie ostrego skręcania na rolkach bez gleby .


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-06-12 16:09:34

Gdzie wypiski

https://www.sfd.pl/NAGRODZENI_ZA_AKTYWNOŚC_!-t1119809.html# 

WOW! po raz kolejny dziękuję za docenienie

Rozpiski celowo wrzucam wieczorem a nie z rana żeby nie spoilować Ripley treningów - trenujemy w te same dni ale o innych godzinach. Na pewno dzisiaj pojawi się nowa ;)

Uchylę też rąbka tajemnicy, że jestem w trakcie pisania nowego artykułu, właściwie to jest na wykończeniu - dzisiaj go dopieszczę i wieczorem, najpóźniej jutro powinien się już tu pojawić

Wrzucaj, ja dziś off

WOD class
3x45s zwis na drążku
2x10 niski swing na drążku
1x10 wysoki swing na drążku
Kipping Pullups skill

WOD
10 RFT
15x Ring Rows
15x Air Squat
10x Push Ups

W niedzielę wewnętrzne zawody w boxie więc chyba ten tydzień będzie lżejszy... Dzisiaj WOD z ciężarem ciała na luzaku. Grupa znowu liczna więc trzeba było się zmieniać na ringach zatem nie było sensu liczyć czasu choć zmiany wypadały całkiem sprawnie. Wszystkie powtórzenia unbroken dały w efekcie całkiem fajny efekt pompy na klacie, barkach i placach
Plecy jeszcze delikatnie ciągną ale dzisiaj przyszła paczuszka z moją piłeczką lacrosse zatem w domu zadbam o luzowanie najbardziej denerwujących punktów spustowych

Wow, faktycznie WOD jak na intro. Szkoda tylko, że znów zdjęli siłę i wraca skill.
Lacrosse jest super, szczególnie u mnie na barki.

Ostatnio były sprawdzane maxy - układ nerwowy musi trochę odpocząć od ciężarów maksymalnych czy bliskich maksymalnym. No i te zawody pewnie też mają wpływ na specyfike treningów w tym tygodniu. Myślę, że siła wróci niebawem na tablicę

Z piłeczką przyszły też X WODy od Pertay
+2 do zwisu na drążku
+4 do pull ups
+10 do lansu

Gratki za nagrodę i świetny wynika na zawodach

Dzięki

Dzisiejszy trening mimo że wygląda na luźny to był zacny

Deadlift - jak co środę To już chyba stała pozycja
8x3 as slow as possible (1/4) z ciężarem około 60-70% 1RM.

WOD
5RFT
20x Box Jump
10x Ring Dip
40x Plank Pushups

Na część siłową wziąłem 70kg - jeszcze mnie trochę plecy ciągną i nie chcę ich dobijać za bardzo. 1 sekunda UP, powolne 4s DOWN

WOD super mi dzisiaj wyszedł TC ustalone było na "do 7:00" czyli około 18 minut a wyrobiłem się na niecałe 2 minuty przed czasem, zatem całość zajęła mi jakieś 16 minut . To bardzo dobry wynik biorąc pod uwagę, że chyba skończyłem jako pierwszy i chyba jeszcze 2 osoby zmieściły się w tym czasie - a poranna grupa liczna około 20 osób . Do WODa dzisiaj podszedłem taktycznie i zamiast zasuwać na zapalenie płuc dzieliłem ćwiczenia - nawet moje ulubione box jumpy Bardzo dobrze mi to wyszło, przerwy były krótkie i nie zasapałem się jak to zwykle ma miejsce gdy wyrywam z kapcia od startu.
BJ - pierwsze 3 rundy 10/10, ostatnie 2 rundy 10/5/5.
Ring Dipy - Pierwsze 3 rundy po 10, 2 ostatnie 5/5. Wspomagałem się cienką fioletową gumą. Jeszcze 2 osoby robiły na kółkach, pozostałe wykonywały skalowaną wersje czyli pompki tyłem na boxie.
Plank Pushups - pierwsze 2 rundy 10/10/10/10, runda 3 i 4 10/10/5/5/5/5 runda 5 pocisnąłem na maxa 10/10/10/10. Łokcie zdarte prawie do krwi od szorstkiej gumy, którą wyłożona jest podłoga w boxie

Przez całego WODa miałem super power - może to przez drobną modyfikacje jaką wprowadziłem do suplementacji przed treningowej. Dzisiaj do standardowych 30g carbo dorzuciłem 15g białka... może to tylko placebo ale na prawdę ćwiczyło mi się dzisiaj świetnie
Jak tylko przyjdzie paczucha od Treca to do suplementacji przed treningowej dorzucam jeszcze olej MCT - będzie MOC!

ARMAGEDDON !!

Dzisiaj pomiędzy EMOMem a AMRAPem walnął boxowy zbiornik wody... w szatniach wody po kostki Siedze dzisiaj w pracy pachnący górską kozicą bo prysznice nie działały Plusem jest to, że nikt mi dzisiaj nie zawraca głowy hehehehe

A szkoda bo AMRAP byłby konkretny ale morale padły i jakoś moc spadła :( Oby do zawodów udało sie ogarnąć ten syf.

Rozpiska wieczorem.