Dziennik treningowy

Witam wszystkich, przeglądam forum od dłuższego czasu i spodobał mi się tutaj temat prowadzenia dziennika. Mój staż w treningach siłowych to trochę ponad rok. Ćwiczę tak często jak tylko mogę, splitem 3 dniowym. Do tego staram się biegać 2-3 razy w tygodniu, jak na razie na dystansach 5-10 km. Ostatnio dodatkowo zacząłem ćwiczyć boks.
Moja waga na obecną chwilę to 78 kg przy 182 cm wzrostu. Cel do maja to okolo 82 kg.
Diety nie mam, jem dosyć dużo jedzenia po prostu, niestety moją pięta achillessa są słodycze, których nie lubię sobie odmawiać. Z plusów mojego organizmu to bardzo szybki metabolizm, co powoduje problemy z przytyciem.
Dzisiejszy trening (17.11.2024r)
Krótka rozgrzewka na schodach + rozgrzanie stawów.
1. Wyciskanie na maszynie leżąc:
a)50kgx10
b)80kgx10
c)90kgx8
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej:
a)22.5kgx10
b)25kgx8
c)25kgx5
3. Rozpiętki w bramie na wyciągu górnym:
a)15kgx12
b)20kgx10
c)25kgx10
4. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (sznur):
a)45kgx12
b)50kgx10
c)50kgx10
5. Wznosy ramion bokiem na maszynie:
a)7.5kgx12
b)7.5kgx10
c)7.5kgx10
6. Uginanie nadgarstków na wyciągu górnym:
a)35kgx15
b)35kgx15
c)35kgx15
7. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem:
a)15kgx15
b)15kgx15
c)15kgx15
W przypadku wyciskania hantli podana waga dotyczy jednej hantli. W rozpiętkach waga podana jest na jedną stronę.
Jutro planuje iść pobiegać, mam nadzieję że pogoda dopisze, ponieważ nie za bardzo lubię robić trening na bieżni.

Po treningu siłowym przeszedłem do treningu boksu. Zrobiliśmy rozgrzewkę, a następnie katowaliśmy różnego rodzaju techniki, które już poznaliśmy. Pod koniec zrobiłem dwie rundy delikatnego sparingu.
Ogólnie uważam, że dzisiejszy dzień nie należał do najlepszych jeśli chodzi o treningi, ponieważ nie wiedzieć czemu zaobserwowałem delikatny spadek siły, oraz kondycja mi dziś wysiadła.


Zmieniony przez - IceRunner w dniu 2024-12-01 19:21:42

A bawisz się w trening hybrydowy, bo chcesz startować też w biegach?

Nie robię treningu hybrydowego, będąc szczerym pierwszy raz słyszę o czymś takim. Mógłbyś powiedzieć coś więcej odnośnie tego typu treningu?

Niestety dzisiejsza pogoda nie dopisała :((
Może po jutrzejszym treningu pleców skusze się na kilka kilometrów na bieżni.

Trening z dnia 19.11.2024r.
1. Podciąganie nachwytem:
a)x8
b)x6
c)x5
2. Podciąganie chwytem młotkowym:
a)x8
b)x7
3. Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia:
a)8tx12
b)8tx12
c)9tx8
4. Uginanie przedramion ze sztangą:
a)30kgx8
b)30kgx9
c)30kgx7
5. Wyciskanie sztangi nad głowę:
a)40kgx10
b)50kgx5
c)40kgx8
Oczywiście przed treningiem jak zawsze zrobiłem kompletna rozgrzewkę. Planuje dziś na siłowni zrobić nogi.
Ma ktoś może jakiś sposób na to aby bieganie na bieżni nie było takie monotonne?


Zmieniony przez - IceRunner w dniu 2024-11-21 11:04:57

Dzisiejszy trening:
1. Prostowanie nóg na maszynie:
a)5tx15
b)5tx15
c)5tx15
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc:
a)5tx15
b)6tx15
c)6tx15
3. Przysiady ze sztangą na plecach:
a)50kgx12
b)70kgx6
c)70kgx7
4. Wspięcia łydek na maszynie:
a)35kgx20
b)40kgx20
c)40kgx20
5. Wznosy ramion bokiem (maszyna):
a)7.5kgx12
b)10kgx10
c)10kgx8
6. Wznosy nóg na stojaku:
a)x12
b)x10
c)x10
7. Allahy:
a)65kgx12
b)70kgx15
c)70kgx15
Nie wiem czemu, ale po dzisiejszej rozgrzewce okropnie czułem mięśnie czworoboczne uda. Być może zrobiłem zbyt intensywną rozgrzewkę.
Prostowanie oraz uginanie nóg robiłem w seriach łączonych. Waga w ćwiczeniu na barki podana jest na jedną stronę.
Ostatni raz biegałem prawie tydzień temu. Pogoda coś nie rozpieszcza ostatnio, a do bieżni dalej przekonać się nie mogę.

IceRunner

Nie robię treningu hybrydowego, będąc szczerym pierwszy raz słyszę o czymś takim. Mógłbyś powiedzieć coś więcej odnośnie tego typu treningu?

To Trening w którym łączysz dwie przeciwległe adaptacje treningowe - budowanie siły (lub kulturystyka) + wytrzymałość (triathlon lub bieganie albo kolarstwo). Robisz to w taki sposób aby progresować w obu.

Trening z dnia 22.11.2024r.
1. Wyciskanie na maszynie leżąc:
a)50kgx10
b)90kgx8
c)90kgx7
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej:
a)25kgx10
b)27.5kgx7
c)25kgx6
3. Rozpiętki w bramie na wyciągu górnym:
a)20kgx12
b)30kgx15
c)30kgx12
4.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym:
a)45kgx12
b)45kgx12
c)45kgx12
5. Uginanie nadgarstków na wyciągu górnym:
a)35kgx15
b)40kgx15
c)40kgx15
6. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą:
a)15kgx15
b)20kgx12
c)20kgx10

Trening z dnia 23.11.2024r.
1. Podciąganie nachwytem
a)x6
b)x6
c)x5
2. Podciąganie podchwytem:
a)x6
b)x6
3. Wiosłowanie na maszynie w podparciu tułowia:
a)8tx12
b)8tx12
c)8tx12
4. Uginanie młotkowe hantli:
a)12.5kgx12
b)12.5kgx8
c)12.5kgx10
5. Allahy:
a)65kgx15
b)70kgx15
c)75kgx12
d)75kgx12

Trening z dnia 24.11.2024r.
W tym dniu zaliczyłem dosyć ciężki prawie 2 godzinny trening boksu. Sama rozgrzewka trwała ponad 40 minut. Dałem radę mimo wypicia sporej ilości alkoholu w sobotnią noc
Po treningu boksu postanowiłem lekko przećwiczyć klatkę piersiową oraz triceps:
1. Wyciskanie sztangi:
a)40kgx10
b)60kgx10
c)70kgx5
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej:
a)20kgx10
b)22.5kgx10
c)22.5kgx9
3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym:
a)45kgx12
b)50kgx12
c)55kgx12
d)55kgx12
Zakwasy po tym trening utrzymują się do tej pory, ale postanowiłem dziś udać się na siłownię zrobić trening. Zbyt bardzo lubię to
Podczas dzisiejszego treningu zaobserwowałem dosyć duży wzrost siły. Udało mi się dziś pierwszy raz wziąć 100kg na klatkę co prawda na maszynie ale zawsze coś.
1. Wyciskanie na maszynie:
a)50kgx10
b)80kgx10
c)100kgx6
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej:
a)25kgx10
b)30kgx4
c)25kgx8
3. Uginanie przedramion ze sztangą:
a)30kgx10
b)30kgx9
c)30kgx7
4. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: (zmieniłem uchwyt ze sznura na inny)
a)50kgx12
b)60kgx12
c)65kgx12
5. Uginanie nadgarstków na wyciągu górnym:
a)35kgx15
b)40kgx15
c)35kgx10
6. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą:
a)15kgx15
b)15kgx15
c)15kgx15
Od kilku dni czuje dziwne uczucie w lewej nodze na wysokości kolana, nie umiem tego opisać, ale mam wrażenie jakby to było więzadło. Najgorsze, że ostatni raz biegałem 15 listopada. Trochę się za tym stęskniłem.


Zmieniony przez - IceRunner w dniu 2024-11-27 08:39:05

Mogą być różne napięcia. Rolujesz się?