fsl - Dziennik Treningowy

Dzisiaj mała odskocznia - grupowy trening z okazji WOŚP. Na totalnie luźnej gumie, bez spiny o wyniki.

6 stacji, na każdej AMRAP 7', rest pomiędzy stacjami 1 minuta
1. Deadlift
2. KB AM Swing
3. Back Squat
4. Situps, Pushups, Lunges
5. Burpees
6. Strict Pullups

Dodatkowo 2 małe challenge:
AMRAP 1' - Burpee
AMRAP 1' - Deadlift 60kg

Wesoło, pozytywnie, bez spiny, w słusznej sprawie

fsl

Tak falami przychodzą - był okres dość długi, gdzie ich nie było... ale wróciły

Wydaje się takie proste ćwiczenie a daje w kość. Wymaga dobrej kondycji, dobrej stabilizacji, dobrej koordynacji, siły i celności Jak na razie mój max unbroken to 35 oczywiście na 10kg

To jest trudne ćwiczenie wygląda niepozornie ale potrafi dać nieźle w kość

Poranna zaprawa:

SIŁA
Back Squat 6x3 z progresją ciężaru 90/100/105/110/110/115

Bar Complex:
Squat Clean + Hang Squat Clean + High Hang Squat Clean
6 rund na znalezienie maksymalnego ciężaru
40/50/55/60/60/65

WOD - AMRAP 12'
20x Front Rack Lunges
8x Bar Facing Burpees
20x Fron Rack Lunges
8x Pullups

Na części siłowej nie czułem dzisiaj powera ale jakoś poszło. Przy pierwszym podejściu do 110kg na 3 powtórzeniu zachwiało mnie i poszedłem na palce - dlatego postanowiłem powtórzyć ten ciężar.
Przy squat cleanach ciężarowo blokował mnie high hang, który zawiódł już przy 60kg - stąd powtórka tego ciężaru. Przy 65 nie wszedł wcale :'-( Przy klasycznym squat cleanie i hangu był spory zapas.
WOD to jakaś wariacja z Open z 2016

Zostałem trochę dłużej w boxie i zrobiłem sobie dodatkowo klatkę
5 serii wyciskania na płaskiej ławce 30/40/50/55/60
2 serie pompek na hantlach
3 serie pompek klasycznych

EMOM 5' - 10cal na Air Bike

Malutkimi kroczkami zbliża się sezon rolkarski więc powolutku wrzucam lekkie zajazdy wytrzymałościowe na nogi. Niedługo wprowadzę osobny trening ukierunkowany 100% na rolki.


Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-01-16 09:05:39

elegancko cały czas do przodu !!

Nie na każdym treningu będziesz zwycięzcą.

Dopóki nie odpuszczam jestem zwycięzcą cały czas

Grunt to coco jumbo i do przodu

Środowy poranny rozruch:

SIŁA
Strict Press 6x3 40/45/50/55/50/50

WOD - AMRAP 18' Rx 50/35
15x Box Jump
12x Push Press
9x T2B

Accessory
5x Banded Shuttle Sprint

Siłowe wyciskanie nad głowę ostatnio idzie mi bardzo słabo Podejście na 55kg bardzo brzydkie stąd redukcja do 50kg.
WOD przekrojowy, o dziwo najbardziej wycieńczające były push pressy. Zabrakło mi 5 T2B żeby zamknąć 6 rund.
Bieganie z gumą - 1 runda to 2 długości boxa, chyba jakieś 60 metrów, ale nie mam pewności.

Jako, że dzień wolny po treningu potrenowałem trochę OHSy. Z pustym gryfem idą dobrze, 30kg jako tako, 35kg ciężko, 40kg max na 2 powtórzenia Jednak jakiś czas temu OHS z kijem był dla mnie problemem, zatem nie uważam tego za słaby wynik. Słabym ogniwem jest tył barku przez co delikatne bujnięcie sztangi do tyłu powoduje fatalne skutki
Później wpadł EMOM 5' 30DU na ciężkiej lince - Chyba na stałe zostawię już ciężką linkę. Obroty wydają się płynniejsze i dużo łatwiej mi zachować stałe tempo. Jednak kosztem większego spompowania ramion. Wszystkie rundy poza ostatnią weszły unbroken, w ostatniej 15/15.

Wyszła też wada Nano 6.0 - większość skarpet kończy z dziurą na dużym paluchu

Miałem też okazje przetestować przedtreningówkę Stimul8. Wszystkie historie, których się naczytałem są baaardzo ale to baardzo przesadzone. Brałem w poniedziałek przed porannym treningiem i dzisiaj też rano. Każdorazowo na pusty żołądek pełną porcje (1 miarka) z dodatkiem BCAA.
Skupienie dobre. Nie odczułem jakiegoś super przyrostu wydolności ale po skończonym WODzie miałem jeszcze chęci i ochotę na dalszy trening. Potliwość raczej bez szału - na każdym treningu pot mnie zalewa i również dzisiaj było podobnie. Smak jabłkowy super, mega intensywny co mnie dziwi przy porcji 4g
Żadnych dreszczy, żadnego niepokoju, żadnej sraczki, nie widziałem szatana, nie zaobserwowałem żadnego zjazdu. Dzisiaj miałem możliwość zmierzyć sobie godzinę po treningu ciśnienie 134/76 czyli trochę wysoko, ale nie mam możliwości porównania z normalnym wynikiem, zatem trudno cokolwiek ocenić.

Ueee, jak bez sraczki to nie kupuję . Ćwicz ćwicz te OHSy, coraz lepiej jest.

pamiętam jak mi kiedyś kumpel podsunął starego Doriana przedtreningowkę
zrobiłem swój trening w mocnym nadmiarze + posprzątałem jeszcze siłownię - hantle, talerze czułem się jak na jakiejś fecie...