Dziennik nr.2

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 119
Wzrost : 182
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :siłownia
Odżywianie : LC
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak



Witam, startowałem z wagi 126 obecnie 119 w pasie są minusy, jednakże dziennik zakładam aby moc zapisywac swoje postepy oraz otryzmac wasze rady.
oto moja dieta i plan :

Śniadanie :
Chleb żytni razowy litewski-150g
Jaja kurze całe - około 180-190(3 sztuki)
15 gram masła ,pieczarki,szpinak

2 Śniadanie:
Makrela-120g

Obiad:
Pierś z kurczaka - 200g
Makaron pełnoziarnisty - 60-70g
jakieś warzywa

"Podwieczorek":
Białko SFD Ekono - 30g
Mleko 2% - 200g

Kolacja -
Twaróg półtłusty - 200g

+ Białko SFD Ekono 30g z 200g mleka 2% po treningu

Suma dobowa:
2159 kcal
217 g białka
76 g tłuszczu
155 g węglowodanów
Jest to jako taki szablon z jakich składników korzystam układając dietę .

Plan:
A:
przysiad ze sztanga z przodu
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
uginanie ramion z hantlami
wyciskanie sprzed głowy
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami

B:
przysiad ze sztangą z tyłu
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
martwy ciąg
Wiosłowanie końcem sztangi
uginanie ramion ze sztangą

kolejność przypadkowa




Co radzilibyście zmienić w diecie i treningu? Oraz jak powinien wyglądać cross fit ?

Jestem. Zrób tak jak ustaliliśmy i zasuwaj.

Spoko , widzę że przeniosłeś temat :) Od jutra lece ostro z treningiem a jako aero bd robił to co dotychczas czyli marszobiegi.

Poniedziałek i Wtorek dieta i trening 100% , co można dać w diecie gdy nie mam makreli? Czy ten tran jest ok? Ponieważ wcozraj se taki ogarnełem



Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-11-06 20:49:06