fsl - Dziennik Treningowy

W Gdyni to tylko biegają albo rowerami jeżdżą

Tedy jo

Planowanie to podstawa sukcesu ale jak to zwykle bywa jak się coś zaplanuje to z reguły coś się posypie

No i kolejny dzień treningowy - trening jak zwykle poranny 6:00. Od rana full power, spoko wschód słońca po drodze, ulice puste, muzyczka gra... wchodzę do boxa, podbija z uśmiechem pod tablicę i myślę sobie damy radę no my nie damy rady

Najpierw rozgrzewka ogólna...
Później rozgrzewka typowo pod woda czyli kilka luźnych martwych ciągów parę zarzutów i jedziemy z WODem.
Dzisiaj połasiłem się na wersje Rx czyli 40kg na sztandze i 24kg na kettlu

50x deadlift
50x KB american swing
50x pushups
50x PCL
50x jumping pullups
50x goblet squat
50x box jumps
10 długości sali "all on 4"
50x K2E
50x DU

Time capu jako tako nie było ale zaczęliśmy około 6:30 zatem na całość było około 30 minut...
Deadlifty, swingi i pushupsy jakoś poszły bez większego problemu...
Przy PCL zaczęły się schody i trzeba było je solidnie podzielić...
Jumping pullups weszły dość szybko, właściwie to przy nich i przy gobletach odpocząłem trochę
Box jumpy normalnie skacze jeden za drugim bardzo szybko ale niestety na porannych zajęciach znowu było około 25 osób i trzeba było dzielić boxy zatem robiłem na zmianę z jednym kolesiem no i pewnie przez to zabrakło mi czasu na zmieszczenie się w TC bo musiałem czekać aż się kolo z pudła zgramoli
"all on 4"... czyli bieg na czworaka lub bear crawls (choć nie mam pewności czy bear crawl i klasyczny bieg na czworaka to to samo ćwiczenie) i tutaj mniej więcej na 6 prostej gdy wstałem żeby nawrócić nagle elektrownia odcięła zasilanie... blackout aż musiałem siąść na kolanie. Normalnie mnie zamroczyło ale po kilku głębszych wdechach elektrownia dała power i poszło dalej... Końcówkę ćwiczenia łaziłem bardziej równolegle do podłogi z głową do góry, żeby znowu mi ciśnienie w bani nie zamroczyło.
Niestety godzina 7:00 wybiła w okolicy 25 K2E... zatem nie udało mi się skończyć treningu. Za karę i tak zrobiłem jeszcze na koniec wymagane 50 DU.

WOD bardzo fajny, kondycyjny - można było poszaleć

fsl

6ripley

ja mialam 91

Wiedziałem, że będziesz miała dużo - masz mega zaj**istą kondychę. Pokazałaś to na naszym ostatnim drużynowym sobotnim WODzie

Rozumiem, że te burpees pełne z pompką, bez żadnych przerw ?

A może się spróbuję któregoś dnia

Pełna gleba - klata dotyka ziemi u nas nie ma lipy

He he dziś spróbowałem w domu zrobić trening i 42 i płuca na zewnątrz

Jak nie trenujesz na co dzień CF, to wynik i tak mega .

rion10

He he dziś spróbowałem w domu zrobić trening i 42 i płuca na zewnątrz

No to teraz kilka treningów kondycyjnych i za miesiąc powtórka i od razu widzisz czy jest progress

Dzisiejsza poranna zaprawa:

Power snatch skill
4x5 power snatch
4x5 squat snatch

WOD: 10RFT
10x power snatch
10x burpee over bar
10x pushups
10x row
10x jump squat

TC - first to finish +2min
Mój dzisiejszy wynik to 7 pełnych rund i 30 powtórzeń.
Część skill na full power
WOD od rundy nr 3 totalnie bez mocy. Nie wiem co jest grane, mój organizm wyraźnie wymięka - umysł chce ale ciało nie daje rady W sobotę pracuje więc nie będę na treningu co daje mi pełne 3 dni na odpoczynek i regeneracje. W tym czasie planuje tylko jakies cardio - bieganie albo rolki... oczywiście jak pogoda pozwoli :P

Miłego dnia!