fsl - Dziennik Treningowy

Ja ma problem taki, że jak wrzucę solidny objętościowo posiłek z wymieszanymi makroskładnikami to później przez 3-4 godziny nie jestem głodny więc 8 godzinne okno to dla mnie za mało

Bywa różnie, jak nie jesz długi czas

No czasem też mam problem z sytością i czasem trzeba w siebie wepchnąć trochę
Ja rozplanowałem wszystko tak, żeby ładnie się wszystko schodziło.

Otwarcie okna i pierwszy posiłek 13:30, około 15:00 jakaś przekąska, o 16:30 trening, około 18:30 shake ww + białko po treningu, około 19:20 potreningowy, około 20:30-21:00 kolacja i na zamknięcie 21:30 kazeina. Jak mnie potreningowy zapcha na tyle, że nie mam miejsca na kolacje to jem coś bardziej "płynnego" owsianka na mokro czy coś co lekko wleci i rozejdzie się pomiędzy ziemniaczkami w brzuszku

Ok to trochę treningowych rozpisek i planów.

We wtorek wpadło regeneracyjne 30km na rowerku lekkim spacerowym tempem

Środa już normalny łerkaut

Warmup
2k Row

FBW
Back Squat 4x 8-10
Pullup 10/8/6/6
Landmine press 4x10

Crossfit
Team WOD
I go U go
Bear Complex
25 rundek na głowę

Core
4 rundy
30x DU
10x Situps
20x Russian Twist
10x Świeca

Rozciąganko i do domu

FBW leci do końca tego tygodnia a od początku następnego wchodzimy w nowy plan, który jeszcze układam. Będzie to Push / Pull / Legs z dodatkiem crossfitowym akcentującym ćwiczenia odpowiednio bardziej push lub bardziej pull. Osobny dzień na nogi bo nogi to nogi

I kilka fotek z zawodów





















Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-09-25 20:40:01

Na biegu nie widać byś się wybitnie męczył

Bo w myśl zasady "czego nie dowygrasz to dowyglądasz" zachowywałem stoicki spokój, kamienną twarz i nie wywalałem jęzora po sam pępek

Lans przede wszystkim

Edit:

Dorzuć swoje 5gr
https://www.sfd.pl/CrossFit_wady_i_zalety-t1194218.html


Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/26/2019 10:48:50 AM

FighterX

Na biegu nie widać byś się wybitnie męczył

przecież on wcale nie ukrywał tego że praktyczie przespacerował te 5 kilometrów ;P

Piątek - ostatni trening ze starego planu

Warmup
2k Row

FBW
Deadlift 4x10 60/70/80/90
Suwnica 4x15 60/80/100/120
Pullup 4x10
Lanmine Press 4x10

WOD
Team Work: I go U go
20x Barbell Complex
1x Deadlift
1x Power Clean
1x Front Squat
1x Push Press
1x Thruster

Na sztandze 40kg, dzisiaj solidnie przygniotło
To lekko zmodyfikowany Bear Complex. Zrzutka sztangi na plecy po push pressie i push press zza pleców powoduje niewygodną dźwignie na mój bark więc zastąpiłem to zrzutką na front rack i wszedł thruster. Ilość ruchów się zgadza, tylko zmiana pozycji

CORE
3 rundy
10x Situps
20x Ankle Crunch
10x Świeca



Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-09-27 20:33:04

sama szatanga porobiłbyś coś innego