Warmup
1k Row
Trochę burpee
WOD 1
Pełny Bear Complex 32kg
5 rund x 7 nieprzerwanych kompleksów sztangowych
w rundach 1-3 każdy ruch akcentowany osobno
Power Clean + Front Squat + Strict Press + Back Squat + Strict Press
w rundach 4-5 wszystko połączone w ciąg
Cluster + Thruster z karku
WOD 2
1. Every 90s for 6 rounds
3x Power Snatch + 3x Thruster 42kg
2. Every 60s for 10 rounds
5x Pushup + 15x Air Squat
3. Every 30s for 5 rounds
5x Burpee
Przejścia pomiędzy kolejnymi EMOMami płynne
CORE
Muszę lekką redukcje wrzucić bo sadło zachodowałem na oponie - będę niekomfortowo w lateksie wyglądał
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s