Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Zaraz po treningu 2 proteinowe naleśniki + shake białkowy.
10:30 normalny pełnowartościowy posiłek - kura z ryżem i sałatka
14:00 3 proteinowe naleźniki + shake białkowy
17:00 normalny pełnowartościowy obiad - kura z ryżem i buraczki
Co na kolacje jeszcze nie wiem
Co na treningu:
SNATCH SKILL:
Snatch Pull 4x3 40kg
Power Snatch 4x3 40kg
OHS 3x10 Mimo, że postanowiłem odpuścić sobie to ćwiczenie to i tak je dzisiaj zrobiłem, ale samym gryfem bez dodatkowego obciążenia. Może uda się wyczuć ruch, ustabilizować postawę i może kiedyć dorzucę po 2,5kg na stronę
WOD 1:
AMRAP 10'
SDHP x10 40kg
BJ x20
K2E x30
Weszły 3 pełne rundy + 13 powtórzeń. SDHP to wzasadzie nic ciężkiego ale daje w kość, BJ bardzo lubie więc szły pięknie ale K2E i wszelkie elementy drążkowe są dla mnie problemem. Nie jestem w stanie długo utrzymać chwytu na drążku, dodatkowo spocone łapska bardzo to utrudniają. Tak jak SDHP i BJ szły unbroken to K2E musiałem dzielić - w pierwszej rundzie 10/10/10 w dwóch pozostałych jakoś inaczej ale już na 4 serie a nie na 3.
WOD 2:
EMOM 12'
Power Snatch x5 40kg
4 laps run
Power Snatche właściwie każda runda unbroken i wszystkie poniżej 20s zatem pozostawoało 40s na odpoczynek. Powiem szczerze, że jedyny odpoczynek w trakcie WODa. Minuta na 4 okrążenia to na prawdę ciężka sprawa, trzeba było się ostro spiąć żeby się wyrobić, właściwie z każdego ostatniego okrążenia prosto do sztangi i trzeba było już zaczynać... Przyznam szczerze, że 3 ostatnie rundy oszukałem bo robiłem tylko 3 lapy i prosto do sztangi po minięciu mety.
MOC!!
Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-04-07 17:32:32
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Dieta wysoko białkowa - dużo piersi z grilla, karkówki oraz innych mięs w towarzystwie rozmaitych surówek i 1 no może 2... co najwyżej 3 małye piwka
Niedziela już trochę inaczej - po powrocie do domu lekki trening zaliczony.
Front squat 10/10/10/10 stałym ciężarem 60kg
Podciąganie z gumą 10/10/10/10
MC 10/10/10/10 stałym ciężarem 70kg
Skos 10/10/10/10 stałym ciężarem 40kg
Military press 10/10/10/10 stałym ciężarem 40kg
Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x10 stałym ciężarem 10kg
I zestawik na koniec 2 rundy 30DU+30situps+20przenoszenia kettla na boki
Najlepszy wypoczynek to aktywny wypoczynek !!
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
drago77 - dziennik treningowy
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- ...
- 322