Szukam porady! Co wy na taki trening ?

Cześć!

Mam prośbe do kogoś z doświadczeniem w sprawach siłowni, a konkretnie proszę o wyrażenie opini o treningu zamieszczonym poniżej. Co sądzicie? Co byście dodali albo ujeli? Prosze o waszą pomoc.


Wiek: 18lat
Cel: Siła i szybkość
Waga: 62kg
Wzrost: 175cm



Poniedziałek:
Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić.
Rwanie ze zwisu: 4 serie po 6-8 powt.
Przysiad ze sztangą z trzymaną z przody: 4 serie po 5-8 powt.
Skłony tułowia („dzień dobry”): 4 serie po 7-10 powt.
Brzuszki: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić.

Wtorek:
Pompki na poręczach: 4 serie po 5- 8 powt.
Podrzut sztangi: 4 serie po 6- 8 powt.
Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt.
Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt.
W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić.

Czwartek:
Martwy ciąg: 4 serie po 5 – 8 powt.
Push Press: 4 serie po 6-8 powt.
Wyciskanie francuskie: 4 serie po 5- 8 powt.
Wspięcia na palce ze sztangą: 4 serie po 17- 20 powt.
Delfinki: 4 serie po tyle ile dasz zrobić


Piątek:
Wyciskanie na płaskiej ławce: 4 seria po 5-8 powt
Rwanie sztangi: 4 serie po 6- 8 powt
W leżeniu przenosy sztangielki nad klatką: 4 serie po 5–8 powt.
Wyciskanie na suwnicy: 4 seria po 5- 8 powt.
Wytrzymanie w podporze przodem na przedramionach (jak do pompki): 4 serie po tyle ile dasz radę.


Z góry dziekuje! Whyskyy;

Umiesz robić rwanie?

Średnio. Niby ogladalem troche filmikow itp itd

Czyli nie umiesz- pytanie więc, czy rwanie szczotki przyczyni się do poprawy dynamiki? Jak stoisz z ciężarami w przysiadzie, ławce, martwym ciągu?

Uuuuu... Kiepsko ;D
Ławka ok 50kg
Przysiad moze z 60
martwy ciag 25

To może zamiast próbować samemu się nauczyć podrzutu i rwania wziąć jakieś zwykłe fbw/splita?

a mozesz cos poradzic ? od czego wyjsc ?

(cóż innego mogę w tej sytuacji dzisiaj zrobić? )

Na dole masz plany będące punktem wyjścia:
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html 

W ogóle ja to bym odesłał do działu Crossfit bo tak trochę podchodzi

25 kg mc- to na czym on robiłby zarzut? Na 10 kg? Jak jest zdrowy, to do 100 kg w siadach na normalnym planie powinien dojść w 2-3 miesiące.