dieta. co wy na to?

co wy na to ?

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1 7:00 b.d. 845 50 29 94
Ryż brązowy - Supreme g 349 9 1 75
Filet z mintaja Złota Rybka g 90 20 1 0 usuń
Orzechy włoskie g 196 5 20 1
Kakao ciemne - Baroque g 93 8 3 7
Mleko 2% g 117 8 4 11

Posiłek nr 2 10:30 b.d. 450 15 18 58
Chleb żytni pełnoziarnisty g 213 6 243
Pasztet pieczony g 196 9 16 6
Jabłko g 41 0 0 9
Posiłek nr 3 14:00 b.d. 574 55 9 64
Kasza gryczana g 336 12 3 63
Kurczak pierś g 222 42 6 0
Brokuły g 16 1 0 1

Posiłek nr 4 17:00 b.d. 236 17 4 32
Twaróg półtłusty Mazurski smak - Mlekpol 119 17 43
Miód pszczeli g 117 0 0 29

Posiłek nr 5 20:30 b.d. 779 45 28 81
Jaja kurze całe g 203 18 14 1
Płatki owsiane g 366 11 7 62
Kakao ciemne - Baroque 93 8 3 7
Mleko 2% g 117 8 4 11
Suma dobowa: 2884
kcal 182 g
białka 88 g
tłuszczu 329 g
węglowodanów

Ankieta
Płeć : Men
Wiek : 17
Waga : 70kg
Wzrost :169
Cel treningowy : masa i sila
Staż treningowy na siłowni : około pół roku ale z przerwami dość dlugimi
Uprawiane inne sporty : MMA i siłownia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki drążek
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Ostatnio przerabiany plan: trening z książki rossa ,,six week power punch''
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80-90, 80-90, 50-60,

odświerzam !!!

Wklej cały screen

prosze

Rozbij to na 6 posilkow rano oswianka jakiejs jaja na noc twarog z oliwa przed i po treningu ryz/kasza/kurak tak pozatym podbij tluszcze bo za malo ich masz

nie dam rady w ciągu dnia zjeść sześć posiłków ponieważ mam szkołe gdzie jem ten chleb po szkole jem 2 godziny odpoczynku trening przychodze i juz jest wieczór. jaja próbuje ograniczyć do minimum bo chyba przez nie mam strasznie duzo pryszczy

Zmieniony przez - mmator w dniu 2012-11-19 14:44:30

dodaj orzechy włoskie jakieś albo coś

są w pierwszym posilku jeszcze tran dodam wieczorem i witaminy jakieś


Zmieniony przez - mmator w dniu 2012-11-19 14:46:35

no to jak ??

jakie jest twoje zapotrzebowanie bo nigdzie nie widze ??

i na pewno musisz podbić tłuszzce

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-19 19:50:30

Współczynnik BMR 1759.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3343.64
Węglowodany 55% 1839kcal = 459.75gram
Białko 15%% 501.55kcal = 125.39gram
Tluszcz 30% 1003.09kcal = 111.45gram