fsl
Ma to sens... Może objawy stały się na tyle "pospolite" że są całkowicie ignorowane. Tak czy inaczej nie zamierzam zrezygnować z mleka i produktów mlecznych :)
Viren - bardzo ostry ? Polecam na bazie papryczek habanero, na prawdę solidnie piecze
Skoro pytasz o skład to pewnie chciałbyś coś "zdrowego" ? Można zakupić sproszkowaną papryczkę albo w płatkach i samemu coś wykombinować. Z gotowców sos Cholula - bardzo smaczny aromatyczny w kilku wersjach smakowych.
Tymczasem dzisiejszy trening prezentuje się tak:
DYNAMIKA
Push Jerk 5x5 40/50/60/65/65
Split Jerk 4x2 50/60/65/65
WOD
3RFT
15x DL @50kg
15x Ring Dips
2 min rest
3RFT
15x PCL @50kg
15x Pushup
2 min rest
3RFT
10x Squat Clean @40kg
20x Plank Pushup (10L / 10P)
Wpadłem dzisiaj do boxa zaraz po pracy, wyjątkowo korków nie było więc miałem jakieś 30 minut tylko dla siebie to porolowałem się dość solidnie... Głównie plecy i piłeczką barki. Trochę rozciągania obręczy barkowej z kijkiem i gumami.
Część dynamiczna jakoś tak bez powera, poszła ale tak "normalnie"... Bez parcia na ciężary a raczej na dynamikę ruchu i precyzje.
WOD ciekawy, ostre cardio. Nie było na tablicy rozpisanego Rxa ale większość machała 40kg a kilka osób w tym ja 50kg
Pierwsze 3 rundy DL na luzaku ring dipy dość ciężko - bary jeszcze bolą
Drugie 3 rundy PCL 10/5; 5/5/5; 5/5/5 pompki 15; 8/7; 5/5/5
Ostatnie 3 rundy już z mocną zadyszką - zredukowałem ciężar do 40kg SqCln 5/5; 4/4/2; 4/2/2/2 pushup planki myślałem, że pójdą lekko ale na zmęczonych barkach dały solidy wycisk!
Założenie czasowe +1 minuta po pierwszej osobie, która skończyła dane 3 rundy i start 2 minutowego rest time. Po pierwszej rundzie wyszło około 3,5 minuty na rest. Rundy z PCL i Pushups szły najdłużej ale załapałem się na pełne 2 minuty rest. Ostatnie rundy zamknięte na styk w minutę po pierwszym co skończył. Całość ogarnięta w 19-20 minut.
Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-09-16 21:09:16
Viren - bardzo ostry ? Polecam na bazie papryczek habanero, na prawdę solidnie piecze
Skoro pytasz o skład to pewnie chciałbyś coś "zdrowego" ? Można zakupić sproszkowaną papryczkę albo w płatkach i samemu coś wykombinować. Z gotowców sos Cholula - bardzo smaczny aromatyczny w kilku wersjach smakowych.
Tymczasem dzisiejszy trening prezentuje się tak:
DYNAMIKA
Push Jerk 5x5 40/50/60/65/65
Split Jerk 4x2 50/60/65/65
WOD
3RFT
15x DL @50kg
15x Ring Dips
2 min rest
3RFT
15x PCL @50kg
15x Pushup
2 min rest
3RFT
10x Squat Clean @40kg
20x Plank Pushup (10L / 10P)
Wpadłem dzisiaj do boxa zaraz po pracy, wyjątkowo korków nie było więc miałem jakieś 30 minut tylko dla siebie to porolowałem się dość solidnie... Głównie plecy i piłeczką barki. Trochę rozciągania obręczy barkowej z kijkiem i gumami.
Część dynamiczna jakoś tak bez powera, poszła ale tak "normalnie"... Bez parcia na ciężary a raczej na dynamikę ruchu i precyzje.
WOD ciekawy, ostre cardio. Nie było na tablicy rozpisanego Rxa ale większość machała 40kg a kilka osób w tym ja 50kg
Pierwsze 3 rundy DL na luzaku ring dipy dość ciężko - bary jeszcze bolą
Drugie 3 rundy PCL 10/5; 5/5/5; 5/5/5 pompki 15; 8/7; 5/5/5
Ostatnie 3 rundy już z mocną zadyszką - zredukowałem ciężar do 40kg SqCln 5/5; 4/4/2; 4/2/2/2 pushup planki myślałem, że pójdą lekko ale na zmęczonych barkach dały solidy wycisk!
Założenie czasowe +1 minuta po pierwszej osobie, która skończyła dane 3 rundy i start 2 minutowego rest time. Po pierwszej rundzie wyszło około 3,5 minuty na rest. Rundy z PCL i Pushups szły najdłużej ale załapałem się na pełne 2 minuty rest. Ostatnie rundy zamknięte na styk w minutę po pierwszym co skończył. Całość ogarnięta w 19-20 minut.
Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-09-16 21:09:16
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
... jednak nie odpuszczam.
Pullupy dzisiaj tragicznie, burpeesy z językiem na wierzchu... a bieg powolutku. Zabrakło mi 3 okrążeń żeby zmieścić się w TC.
Ale ciiii w końcu to forum dla sportowców i osób prowadzących zdrowy tryb życia 
ronie220
Tylko wypadałoby ten progres na treningu zaliczyć mimo wszystko 
6ripley
Viren
.
