przysiad
wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie żołnierskie
dipy
Pull
MC
wiosłowanie
podciąganie na drążku
wznosy w opadzie
uginanie ramion
Dla piłkarza wystarczy. nie ma sensu robić większej intensywnosci, bo tylko układ nerwowy przeciążysz.
Ilość powtórzeń stawiałbym na coś w stylu 5x5 ze stałym obciążeniem. Oczywiście na biceps rób sobie więcej np 3-4 x8-12
Możesz ten plan oczywiście dopicować-wejdź sobie na youtuba wpisz push pull, albo sprawdź na forum.
Zmieniony przez - purge w dniu 2018-12-04 11:40:44