SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena Planu dla początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1603

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 773
Witam mam wielką prośbę. czy moglibyscie ocenic moj planik 3-dniowy..?
partie zestawilem następująco:
PON:klatka, tricepsy, brzuch
SR:plecy, bicepsy,brzuch
PT:nogi, barki, brzuch
i tak: wszystki cwiczenia ,procz izolowanych chce wykonywac w progresji: 12,10,8,6
Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem proporcji

PON:
klatka
-wycisk na płaskiej sztanga(progres)
-wycisk na skośnej hantlami(progres)
-rozpiętki(stały-12powt)

triceps

-wycisk francuski w lezeniu(progres)
-pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?)


SR
plecy
-wisołowanie nachwytem w opadzie sztanga(progres)
-wiosłowanie hantla w opadzie(tutaj nie wiem czy progres czy nie....)
-martwy ciag(progres)

bicepsy
-uginanie przedramion ze sztanga łamana(progres)
-uginanie przedramion na ławce skosnej z supinacja nadgarstkow(nie wiem czy progres czy nie....)( doradzcie czy taka liczba cwiczen starczy na bicepsik..)

PT
nogi
-przysiady ze sztanga na karku(progres)
-przysiady wykroczne ze sztangielkami(tu nie wiem czy progres czy nie)
-wspiecia na łydki z hantlami na podwyzszeniu(ile powt.? i czy tez progres?)
(czy starczy tyle cwiczen na łydki?)

barki

-wyciskanie hantli w siadzie(progres)
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia(progres)
-unoszenie hantli bokiem w opadzie (12x4)

jezlei ktores cwiczenia sa niepotrzebne lub macie jakies pomysly jak mi pomoc i zmodyfikowac to prosze o pomoc z gory dziekówa:) wszelkie porady mile widziane
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 228 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6711
Wszystko możesz robić progresywnie ale pamiętaj że ważniejsza jest technika niż duży ciężar. Rób 8 serii na mniejsze partie i 12 serii na większe a oprócz tego rozgrzewka

Prowadzeni przeznaczeniem gotowi je zmieniać

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 773
a czy palnik jest ok? czy cwiczenia sa spoko? i czy kolejjnosc ok? no ewentualnie mam opcje zamienic PON z SR czyli PON plecy bicho a SR klata, triceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 228 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6711
lepiej zamień środę z piątkiem. na nogi możesz robić więcej powtórzeń np 16,14,12,10,10,8. Ale to zależy od ciebie masz nie wypełniony profil więc nic o tobie nie wiem i ciężko mi radzić.

Prowadzeni przeznaczeniem gotowi je zmieniać

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 773
a teraz mozesz midopwiedziec czy cwiczenia sa ok? jak mozesz to popraw. jakie sa twoje sugestie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 773
istnieje u mnie jescze taka koncepcja: PON klata tric WT plecy bic CZW bary tric PT nogi cale z lydkami) co Ty na to?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 228 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6711
Łydki też mógłbyś robić ze sztangą. Według mnie jest ok. Jesteś zadowolony ze swojej rzeźby? Bo jak nie to możesz robić bez progresji na stałym ciężarze o wartości 70% twojego maxa i skupić się na technice. z doświadczenia wiem że na treningu progresywnym trochę cierpi rzeźba ale oczywiście nie zawsze.

Prowadzeni przeznaczeniem gotowi je zmieniać

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 228 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6711
Lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chociaż ja zazwyczaj podczas cyklu ćwiczę 5 razy w tygodniu trening FBW

Prowadzeni przeznaczeniem gotowi je zmieniać

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 773
no ja wyrzezbiony to nie jestem , jescze za mało rozwiniete miesnie a poza tym nie mam diety i tluszcyk zalega wokół pasa. bardzo dobrze mi sie cwiczy z progresem fajna pompa. czyli ostatecznie dołozyc tylko do lydek wspinanie w siadzie i np dolozyc po jednej serii do przysiadow i wykrokow? wtedy byloby np 16 14 12 10 8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 773
czyli ostatecznie ktora opcja 3 dni czy 4 dni? a jezlei tak to zestaw mi partie tak zeby bylo ok, bo ja jescez nie mam doswiadczenia)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 228 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6711
pon klata i tic
śro nogi biceps
piąt plecy barki

Prowadzeni przeznaczeniem gotowi je zmieniać

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

--OCENCIE--PLAN--

Następny temat

Plan 3-dniowy do oceny

nutloveb