Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
249
Witam. Jestem początkujący i chciałbym, aby ktoś ocenił mój plan i wprowadził ewentualne zmiany. Dodam, że mam w planach kupić ławeczkę, gryf, hantle i obciążenie,a resztę zrobię ręcznie. Mam na myśli jakieś drążki do podciągania itp. ;)
- aeroby 30min
- unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s |15,12,10
- wiosłowanie sztangielką |15,12,10
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy jedną ręką |12,10,8
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją |12,10,8
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano |12,10,8
Szacuny
1
Napisanych postów
378
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4554
Tylko uważaj, bo jak minie 10 tygodni i jeden dzień to cała masa schodzi. Ćwiczy się dopóki są efekty. Zmienia się plan, jak efektów nie ma. Co zadziała na Franka, u Stefana może pogłębić hiperlordozę.
Ćwicz FBW. I nie trzeba jakoś specjalnie się wysilać, traktor miał fajny, skuteczny plan, którym sam ćwiczyłem i mięśnie rosły, może niezbyt foremnie i efekciarsko, ale były postępy tam, gdzie trzeba:
Ale teraz jest szkopuł, bo może być tak, że ani razu się nie podciągniesz, albo częsta sytuacja u nowych, że wycisną dziesięć razy 50 kg i ani razu 55 kg. Wtedy nie ma co dorzucać na sztangę tylko pokusić się o większą przebitkę siłową, dlatego z planami jest jak kobietą, Tobie ma się podobać, a nie kolegom.
A ten plan na początku jest o kant gluteus maximusa rozbić. W treningu plecy + biceps robisz dwa ćwiczenia, i to mierne, na ogromny kompleks mięśniowy jakim są mięśnie pleców, a katujesz dwa, małe brzuszki zginaczy przedramion. Naprawdę chłopak, zmień priorytety, poczytaj podwieszone tematy o kulturystycznej dojrzałości od Pandarka i inne i nieco w głowie się poprzestawia.