partie zestawilem następująco:
PON:klatka, tricepsy, brzuch
SR:plecy, bicepsy,brzuch
PT:nogi, barki, brzuch
i tak: wszystki cwiczenia ,procz izolowanych chce wykonywac w progresji: 12,10,8,6
Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem proporcji
PON:
klatka
-wycisk na płaskiej sztanga(progres)
-wycisk na skośnej hantlami(progres)
-rozpiętki(stały-12powt)
triceps
-wycisk francuski w lezeniu(progres)
-pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?)
SR
plecy
-wisołowanie nachwytem w opadzie sztanga(progres)
-wiosłowanie hantla w opadzie(tutaj nie wiem czy progres czy nie....)
-martwy ciag(progres)
bicepsy
-uginanie przedramion ze sztanga łamana(progres)
-uginanie przedramion na ławce skosnej z supinacja nadgarstkow(nie wiem czy progres czy nie....)( doradzcie czy taka liczba cwiczen starczy na bicepsik..)
PT
nogi
-przysiady ze sztanga na karku(progres)
-przysiady wykroczne ze sztangielkami(tu nie wiem czy progres czy nie)
-wspiecia na łydki z hantlami na podwyzszeniu(ile powt.? i czy tez progres?)
(czy starczy tyle cwiczen na łydki?)
barki
-wyciskanie hantli w siadzie(progres)
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia(progres)
-unoszenie hantli bokiem w opadzie (12x4)
jezlei ktores cwiczenia sa niepotrzebne lub macie jakies pomysly jak mi pomoc i zmodyfikowac to prosze o pomoc z gory dziekówa:) wszelkie porady mile widziane