Kamil Akielaszek - Przygotowania do MP 2015 (WFF/WBBF str. 17) + (NAC str. 22)

Dokładnie :)


Dzisiaj taki omlecik wjechał :)


4 jaja
80g płatków owsianych
125g łososia wędzonego
100g papryki
Zioła prowansalskie

Oj pierwszy bardzo ciężki tydzień za mną :) Treningi na 110% Wczoraj Klatka+barki+triceps w 50 minut, dzisiaj plecy + biceps w 50 minut.
Do tego bieganie na bieżni. Na razie 20 minut tempem 10-12km/h

CZWARTEK Klatka+barki+triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x85kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce + (15 stopni) 12x22kg, 12x30kg, 10x34kg, 8x34kg
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x 15powt*16kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x22kg, 12x28kg, 10x34kg, 8x34kg
5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15x16kg, 12x20kg, 15x16kg, 15x12kg
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x45kg
7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x 15-12 powt.

Po wczorajszym treningu byłem mocno wypompowany, tym bardziej , że jadłem przed śniadanie tłuszczowo-białkowe.

PIĄTEK Plecy+biceps
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 serie * 12-8 powt.
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 12x70kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie * 12-10 powt.
4. Face pull 4 serie * 15-12 powt.
5. Szrugsy ze sztangielkami 15x30kg, 15x38kg, 12x44kg, 12x44kg
7. Uginanie przedramion na modlitewniku 12x20kg, 12x25kg, 10x35kg, 10x35kg
8. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10x16kg, 10x16kg, 10x14kg, 12x12kg

Dzisiaj już bez mocy :) Dobrze, ze zbliża się weekend. 2 dni odpoczynku, choć w niedzielę jadę na szkolenie gdzie na pewno trochę poćwiczę.

Od poniedziałku ruszam z nowym treningiem, który na pewno opisze.




Miska trzymana na maksa :)
Po treningu ryż + warzywa + surówka + wołowina.







Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-02-13 17:41:59

ja mam taka nadzieje ze jak podlecze te urazy bedzie jak u ciebie treningi na 110%

Tego Ci życzę Tomku :)

Dzisiaj taki posiłek przed treningiem :)



Turbo Fit Słodkie Smarowidło na Pieczywo =)

Tak jak wcześniej pisałem, podczas swoich przygotowań do zawodów będę zamieszczał tutaj różne niestandardowe przepisy odbiegające od kulturystycznych kanonów. Dzisiaj coś słodkiego.
Słodyczy w okresie redukcji w ogóle nie jadam, ale jak każdy mam czasem ochotę :) Ratuję się omletami na słodko i innymi opcjami, np. z odżywką białkową. Świetnie sprawdza się do tego odżywka proteinowa HI-TEC Whey C-6 o smaku ciastka z kremem.

Zdaję sobie sprawę, że fani Nutelli i innych niezdrowych smarowideł popukają się po głowie, ale dla pozostałych osób, które stawiają zdrowie na pierwszym miejscu, wybór będzie prosty :)

Do smaku Nutelli sporo brakuje, ale odżywka ta jest bardzo, bardzo smaczna i może to stanowić alternatywę dla popularnego smarowidła :) Myślę, że można się pobawić z różnymi smakami białek i stworzyć coś podobnego do nutelli :)

Jak przygotować takie smarowidło? To bardzo proste: dajemy tyle proszku proteinowego ile białka potrzebujemy w danym posiłku (u mnie 60g proszku = 50g białka). Następnie powoli dodajemy po kilka kropelek wody i mieszamy aż do uzyskania gęstej masy. Smarujemy pieczywo i gotowe :) Dodatkowo można posypać wiórkami kokosowymi i dowolnymi zmielonymi orzechami :)

Smacznego :)

wiesz oby tylko cie dopuscili po wystepach w innych federacjach chociaz ifbb jest pierwsze raczej

Na razie robię formę i zobaczymy co będzie :)

Fota z dzisiejszego treningu:

Remik - później :DDD

Tydzień bardzo mocno przepracowany :)
W poniedziałek/niedzielę opiszę nowy plan treningowy.

Tutaj luźna fotka z piątku, w niestandardowej pozie:

dobry plegar

cisnij forme jest poprawa