*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Przerobiłem 4 tygodnie na tamtym planie i średnio mi podpasował. Za mało bodźcowania mięśni w tygodniu. Wolę trenować partię 2x. Trzeba reagować na bieżąco na odczucia treningowe. Myślę, że aktualny trening lepiej będę odczuwał :)
Tak to wygląda:
PONIEDZIAŁEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
2. Power Fly
3. Rozpiętki na maszynie
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Wznosy ramion bokiem
6. California press
WTOREK - PULL
1. Podciąganie na drążku
2. Martwy ciąg
3. Wiosłowanie sztangielką
4. Face pull
5. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
6. Uginanie w oparciu o kolano
CZWARTEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
4. Pompki na poręczach
5. Wyciskanie francuskie
6. Prostowanie na lince wyciągu górnego
PIĄTEK - PULL
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie sztangą
3. Hihg pull rwaniowy
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia
5. Uginanie przedramion ze sztangą "21"
NIEDZIELA - NOGI
1. Przysiady ze sztangą
2. Wykroki
3. Przysiad bułgarski
4. Uginanie nóg + prostowanie podudzi
5. Wspięcia na palce
BRZUCH
Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-03-05 15:13:11
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Ciągle do przodu z Hi Tec Nutrition
http://www.K**.pl/dziennik-treningowy-debiuty-kulturystyczne-2015-z-hi-tec-nutrition-302996.html/
https://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_debiuty_kulturystyczne_2015_z_Hi_Tec_Nutrition-t1057068.html
Foty z dzisiejszego treningu
Dwójki już widać na udach, nogi się separują. Muszę załatwić jakiś lepszy aparat to coś wrzucę.
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be