Kamil Akielaszek - Przygotowania do MP 2015 (WFF/WBBF str. 17) + (NAC str. 22)

Do 6.4% pewnie jeszcze trochę brakuje, ale miło się patrzy na te cyferki :)

najlepiej i najwidoczniej bedzie na scenie

Przerobiłem 4 tygodnie na tamtym planie i średnio mi podpasował. Za mało bodźcowania mięśni w tygodniu. Wolę trenować partię 2x. Trzeba reagować na bieżąco na odczucia treningowe. Myślę, że aktualny trening lepiej będę odczuwał :)

Tak to wygląda:

PONIEDZIAŁEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
2. Power Fly
3. Rozpiętki na maszynie
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Wznosy ramion bokiem
6. California press

WTOREK - PULL
1. Podciąganie na drążku
2. Martwy ciąg
3. Wiosłowanie sztangielką
4. Face pull
5. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
6. Uginanie w oparciu o kolano

CZWARTEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
4. Pompki na poręczach
5. Wyciskanie francuskie
6. Prostowanie na lince wyciągu górnego

PIĄTEK - PULL
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie sztangą
3. Hihg pull rwaniowy
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia
5. Uginanie przedramion ze sztangą "21"

NIEDZIELA - NOGI
1. Przysiady ze sztangą
2. Wykroki
3. Przysiad bułgarski
4. Uginanie nóg + prostowanie podudzi
5. Wspięcia na palce
BRZUCH




Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-03-05 15:13:11

Powodzenia. Ciekawy trening. Dużo bodźców lubię takie treningi. Forma kosa.

Ciągle do przodu z Hi Tec Nutrition
http://www.K**.pl/dziennik-treningowy-debiuty-kulturystyczne-2015-z-hi-tec-nutrition-302996.html/
https://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_debiuty_kulturystyczne_2015_z_Hi_Tec_Nutrition-t1057068.html

ja jakos do tych wydrukow nie bylem nigdy przekonany ... ale jak widzialem prazki na du.. wtedy wiedzialem ze jest ok

cardio w jakiej formie? interwałowej czy zwykłe aeroby niskiej/średniej intensywności ?

U mnie cardio z tętnem 60-65% gdy jadę na rowerze, gdy biegnę to ponad 70% HR max. Zwykle intensywniej pracowąłem, ale teraz na tej redukcji wyjątkowo łatwo tłuszcz schodzi. Rewelacyjnie działa na mnie żywienie modelem z okresowym postem.

Foty z dzisiejszego treningu


Dwójki już widać na udach, nogi się separują. Muszę załatwić jakiś lepszy aparat to coś wrzucę.

a jakie okienka postu/żywienia masz? tzn ilu godzinne ?

Mega sucho już jest :D

dobrze jest a ile czasu do startu??