Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Witam serdecznie!Nazywam się Jakub i jestem z Radzynia Podlaskiego.Mam 19lat.Siłownią zajmuję się od 4lat.Myśl o startach narodziła się rok temu,ale to było tylko marzenie.W wakacje poznałem Mateusza Polaszka(zeszłoroczny MP w kulturystyce juniorów młodszych).Mateusz zapoznał mnie ze swoim trenerem,Pan Sławomir Pawełczak.I tak to się potoczyło.Od czerwca zacząłem przygotowania do zawodów.Z racji tego że jestem dosyć wysoki będę startował w klasyku w kategorii +180cm.Aktualnie jestem na redukcji.24marca Debiuty Kulturystyczne a 1kwietnia Puchar Ziemi Puckiej w Kulturystyce.Jak wiadomo kulturystyka to nie łatwa sprawa,dieta,wyrzeczenia i co za tym wszystkim idzie spore koszta finansowe.Ale jest to moja pasja.Uważam że jak się coś kocha i robi się to z przyjemnością to wszystko inne jest mało ważne.Wieczorem dodam zdjęcia żebyście mogli zobaczyć moją aktualną formę;)
Dieta:
Posiłek 1
-7jaj,100g owsianki,2 banany
Posiłek 2
-200g łososia wędzonego,50g ryżu,sałatka warzywna,2 łyżki oliwy z oliwek
Posiłek 3
-200g piersi z kurczaka,50g ryżu,sałatka warzywna,2 łyżki oliwy z oliwek
(po treningu jeden banan lub jabłko)
Posiłek 4
-200g ryby(tilapia,dorsz),100g ryżu,2 łyżki oleju z pestek winogron,2 łyżki oleju z siemia lnianego,sałatka warzywna
Posiłek 5
-2 puszki tuńczyka(w wodzie),1 łyżka oliwy z oliwek

Split:
Dzień I
Klatka,Barki,Brzuch
Dzień II
Plecy,Biceps,Triceps
Dzień III
Uda,Łydki,Brzuch

Ćwiczę 4 razy w tygodniu,ostatni dzień czyli 4 powtarza mi się z 1.

Po posiłku nr 3 który zjadłem jakieś 1,5h temu i po spożyciu porcji supli idę na trening:)Dzisiaj trenuje nogi.Jak wrócę to zdam relacje.

no to powodzenia bede wpadał

co tak dziennik akurat w tym dziele?

Ponieważ uważam że HiTec to bardzo dobra firma.A tak na marginesie to tutaj w dziale mają swoje dzienniki Andrzej Kołodziejczyk,Karol Małecki,Tomek Pabiniak,Tomek Bobrowski:)Zawsze uważałem ich za jednych z najlepszych,często przed siłownia oglądam filmiki z nimi które dają mi kopa:)

Właśnie wróciłem z siłowni.Dzisiaj wykonałem trening nóg:
-uginanie podudzi w siadzie 3x15-20
-uginanie podudzi jednonóż stojąc 2x15-20
-wyciskanie na suwnicy 4x12-15
-wyprosty nóg na maszynie 3x15
-wspięcia na palce 3x25
-wyciskanie palcami stóp na maszynie(łydki)2x15-20
Potem wypiłem aminokwasy i przeszedłem do aerobów.Zrobiłem 15min na bieżni i 25min na rowerku.Po treningu wypiłem porcję białka.Zaraz zjem posiłek po treningowy.

trening i diete podałes , a jak wyglada z suplementacja?

Rano zaraz po śniadaniu łykam porcję witamin i magnez w dni nie treningowe przed śniadaniem porcję bcaa.Przed treningiem pre-workout i bcaa.Po treningu siłowym a przed aerobami bcaa.Po całym treningu białko.W pracy mam zmiany po 24h więc muszę brać sobie jedzenie w pojemniki i do pracy.W nocy już nic nie jem,dopijam tylko porcję białka;)

to praca mało sprzyjajaca,
startowałes w mr sfd nie?
jak postepy od tego czasu?

Startowałem:)Wieczorem wstawię fotki więc ocenisz sam:)...Napisz odrazu co myślisz o formie,będę wdzięczny

Kilka fotek aktualnej formy;)