Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Spoko,na pewno znajdę chwilę czasu na rozmowę;)

Oby tylko udało mi się przyjechać

ja pewnie bede tylko na pucharze teraz chcialem jechac do strzegomia ale sie nie uda bo praca nie pozwoli

wlasnie, mialem w planach takze zobaczyc paru zawodnikow w strzegomiu no ale niestety...

Szkoda Tomku myślałem że się spotkamy.

Dzisiaj wykonałem drugi trening klatki i bicepsów,trening był mniejszy objętościowo ale również bardzo intensywny.
Klatka:
-rozpiętki z linkami wyciągów w bramie 4x20-10
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x15-8
-wyciskanie w siadzie na maszynie chwytem młotkowym 2x12-8(ostatnia seria potrójny drop set)
Biceps:
-naprzemienne uginania młotkowe z hantlami(tutaj w każdej serii zastosowałem drop set) 2x15-12
-uginanie przedramion nachwytem w staniu z drążkiem wyciągu dolnego(drążek trzymałem dosyć szeroko żeby skupić się na głowie krótkiej bicepsa) 3x15-10
Brzuch:
-brzuszki w leżeniu na ławce 4x25
-skłony tułowia w klęku z liną wyciągu górnego 2x25-20
-skośne spięcia na ławce rzymskiej 2x12
Aeroby:
-bieżnia 10min
-rowerek 15min

nastepnym razem sie spotkacie :)

A tutaj aktualna dieta.Mocno się nie zmieniła z tym co było na masie.
Posiłek I:
-10 białek jaj,2 całe jaja,100g płatków owsianych wszystko usmażone na pamie
Posiłek II,III,IV:
-50g ryżu lub makaronu z pełnego ziarna,150-200g piersi,warzywa
Posiłek V:
-50g ryżu,200g ryby,warzywa
Posiłek VI:
-50g ryżu puszka tuńczyka
Do posiłków oliwa z oliwek,olej z pestek winogron.Jeśli czuję mocne ssanie to dopijam białkiem.Ktoś by powiedział że może trochę dużo węgli i że jeszcze na noc do tuńczyka,ale ja bez węgli poprostu znikam!I stwierdziłem z Panem Robertem że nie ma co ich mocno ciąć.
Czasem też tak bywa że przed i po treningu zamiast 50g ryżu lub makaronu z pełnego ziarna jest 75g.




Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-09-21 17:45:36

widzialem tam kiedys u ciebie tez banan z samego rana o ile sie nie myle

ładnie

Był,był ale go wywaliłem;)