Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

No jak tamtego nie możesz obejrzeć to z tym też może być lipa.No ale ok,postaram się coś nagrać jak już będzie więcej czasu.

no fajnie by bylo jakbys cos wrzucil aktualnego :)

szkoda... probowalem nawet na telefonie, jedyna mozliwosc to jak bede w Polsce i obejrze...

Barki:
-odwrotne rozpiętki z linkami wyciągów górnych 4x20-10
-wyciskanie na maszynie shmita w siadzie 3x15-8
-wznosy na boki z hantlami w siadzie 3x15-10(ostatnia seria podwójny drop set)
-wznosy hantli w przód jednorącz w staniu 2x12-10
Triceps:
-prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 3x15-8(ostatnia seria podwójny drop set)
-wyciskanie francuskie z hantlą w siadzie 3x12-10
-pompki na poręczach z obciążeniem 2x12-10
Brzuch:
-podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x25-20
-brzuszki na ławce 4x20
Aeroby:
-bieżnia 20min

juz naprawde ostatki i forma musi byc na 110%

Tak jak mówisz Szejku!W środę jadę do Wawy bo 10 i 11 października mam ostatnie badania i komisje lekarską do policji.Tak się składa że mój trener z klubu będzie wtedy też w Wawie bo wykłada na AWFie,mam pójść do niego,zrobię tam trening i ustalimy strategię na ostatnie dni aż do zawodów.
Co do mojej formy,to powiem szczerze i bez żadnego ściemniania że już na chwilę obecną jestem zadowolony,a wiadomo że forma się jeszcze wyostrzy.

to dobrze oby teraz wszystko poszlo zgodnie z planem i pamietaj dales z siebie wszystko bez wzgledu na wynik!

witam pierwszy raz patrze w twoj dziennik :D
Ogladalem przed chwila na MD debiuty 2012 i masz poprostu zaje nogi
klata tez git tylko jedna rzecz mnie intryguje sory ze jestem taki wcipski ale jak wtedy stales z wymiarami??

kocnowka najgorsza, ale jestem pewien ze wiesz co robisz i forma bedzie igla

745906-nie powiem Ci jak stałem z wymiarami bo nie wiem;)Na scenie ważyłem 76,5kg.Czyli bardzo mało.

Już tylko 12dni do startu!!!Forma coraz bardziej się poprawia,aktualna waga to 85,4kg.Jak widać waga też idzie w górę powoli po dodaniu 50g carbo.W tamtym tyg w poniedziałek waga wynosiła 84,1kg a teraz już 85,4kg.Jeszcze trochę myślę że skoczy i dobrze,bo potem po odwodnieniu ze 2kg zleci,a tak jak mówiłem chce się zmieścić delikatnie pod limitem.Chciałbym ważyć na scenie nie mniej jak 84kg,ale zobaczymy jak to wszystko wyjdzie.

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-10-08 08:16:50