Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

hahaha jak zwal tak zwal... trzeba umiec sobie radzic w kazdych warunkach nikt nie mowil ze zawsze bedzie latwo i przyjemnie

aaaaaaaaa noooooooooooooooooo

Monos chciał zabłysnąć a spalił!!!Hahahaha:D..Nie no spoko wybaczamy,zdarza się,hehe.
Tomek-oczywiście nigdy nie ma łatwo czy to w życiu prywatnym czy sportowym.Jak się chce coś osiągnąć to trzeba pokonywać wiele przeszkód.

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-08-07 11:42:39

Barki:
-unoszenie z rączką wyciągu dolnego w opadzie tułowia 3x15-8
-odwrotne rozpiętki na ławce skośnej z hantlami 2x12-10
-wyciskanie sztangi 3x12-6
-wznosy hantli na boki 3x15-8 ostatnia seria drop set
-wznosy drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x12-10
Triceps:
-prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x20-10
-wyciskanie hantla w siadzie oburącz 3x12-8
-prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego 2x12-10
Aeroby:
-rowerek 20min

Dwójki:
-uginanie podudzi w siadzie 3x20-10
-uginanie podudzi w leżeniu 4x20-8
-martwy na prostych z hantlami 2x15-10
Czwórki:
-przysiady 4x20-6
-suwnica 3x15-10
-wykroki 2x15-12
Łydki:
-wspięcia na palce stojąc(maszyna) 3x25-15
-wspięcia na palce w siadzie 3x25-15
Brzuch:
-podciąganie nóg w zwisie 3x25
-brzuszki na ławce 3x25

Przysiad ostatnia seria 6 powtórzeń 185kg-8x20+gryf 25kg

o kurdę!

Siadasz do ziemi tzn atg te 185kg?

Zmieniony przez - Mate w dniu 2012-08-08 18:11:34

jakbyś zrobił fotkę w lepszej rozdzielczości to chyba ustawiłbym sobie na tapetę

Rozdzielczość była zaj**ista;)ale żeby tu wstawić musiałem ostro zmniejszyć:D
Mate-nie siadam dupą do ziemi po szkoda stawów.Robię czysty przysiad kulturystyczny do kąta 90 stopni.I wtedy mięsień jest cały czas dobrze napięty.Jak schodzę niżej to już nie czuję tak tego napięcia.

w tych krążkach piasek jest nieee???????:d

Nie,żeliwo;);p

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-08-08 19:44:48