Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

QbaKing cwiczyles moze u Roberta na jego siłowni? bo chce sie przejechac nogi zrobić bo ogólnie cwicze w domu i jak tak czy jest duzo ludu bo sprzetu sporo ale przestrzen mala

jedz warto pocwiczyc chociaz raz w takim miejscu gdzie prowadzi treningi polski PRO

Jeszcze tam nie ćwiczyłem ale mam zrobić z Panem Robertem jakoś nie długo trening pleców tam:)Byłem tam przed południem to ćwiczyło ze 4 osoby.A co do sprzętu to kosa.

Czwórki:
-wypychanie ciężaru na suwnicy w leżeniu 4x15-10
-przysiady 3x12-8
-syzyfki 2x20
Dwójki:
-uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8
-martwy na prostych nogach 3x12
Łydki:
-wspięcia na palce w staniu 4x20-15
Przedramię:
-uginanie nadgarstka ze sztangielką 3x15-10
-uginanie przedramion nachwytem ze sztangą łamaną 3x12-8
Suplementy:
BCAA,Whey C6

Dzisiaj naszła mnie ochota na ziemniaki więc po treningu zjadłem:
-200g piersi z kurczaka
-300g ziemniaków
-filiżanka mizerii

89kg

cd

Dzieki za tydzien sie wybiore. Masa widze pelna parą:) Apropo gratuluje formy i zwyciestwa na MP Tomku.

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-04-27 22:51:22

nabijaj nabijaj na siebie miesnie

Wczorajszy trening:
Klatka:
-wyciskanie na suwnicy skos dodatni 4x15-8
-wyciskanie hantli na poziomie 3x12-8
-rozpiętki skos dodatni 3x12-10
-wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10
Biceps:
-naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x15-10
-modlitewnik 3x12-10
-uginanie ze sztangą 3x120-8
Po treningu BCAA i Whey C6

Trening przebiegł dość szybko ponieważ cały dzień miałem zajęty robotą i potem jeszcze na noc do pracy.

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15-10
-wiosłowanie sztangą 4x15-8
-wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 2x12-8
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x12-8
-martwy ciąg 2x12-8
-szrugsy 4x12-10
Przedramię:
-uginanie nadgarstków 3x12
-uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami 3x10
Suplementy:
BCAA,Whey C6

Teraz do suplementacji będę chciał włączyć jabłczan kreatyny i przed treningówkę(pewnie Plutonium).