Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Wczorajszy trening pleców:
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-10
-wiosłowanie pół sztangą podchwytem 2x15-12
-wiosłowanie sztangielką 3x12-8
-wyprosty na ławce 3x15-10
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (FST7)
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztangą 4x15

ja jak mase buduje lubie martwy porobic

Ja również ale robię go zamiennie z wyprostami na ławce,czyli martwy wychodzi mi co 2tyg.Tyle że wtedy robię 5 ciężkich serii.

jak nigdy nie robiles to polecam Ci sprbowac z hantlami

Ok,spróbuję.

Mówiąc szczerze ryż i kurczak już mi się bardzo przejadł.Mimo tego że wymyślam sobie jakieś risotto itp,to niestety już nie bardzo pomaga.
Dzisiaj zrobiłem sobie coś ala spagetti.
150g makaronu z mąki durum
200g piersi z kurczaka
sos bolognase
przyprawy
Teraz już znowu jem ze smakiem:)
Dzisiaj będę trenował barki i triceps.

Barki:
-wyciskanie sztangi w siadzie 4x15-8
-wznosy sztangielek w przód 2x10-8
-wznosy sztangielek bokiem w siadzie(drop set)
- 12 powtórzeń
- przerwa 6-8sek.
- 8 powtórzeń
- przerwa 6-8sek.
- 6 powtórzeń
- przerwa 6-8sek.
- 4 powtórzenia.
Taki drop set można wykonywać na każdą grupę mieśniową,wtedy wychodzi nam jedna długa seria.Cóż mogę powiedzieć,pompa po tej serii była masakryczna!Strasznie paliły mnie barki,nie mogłem utrzymać butelki z wodą.Na początku byłem sceptycznie nastawiony do tej metody ale polecam gorąco!
-na ławce skośnej leżąc na boku wznosy sztangielek jednorącz(tylny akton) 3x12-10
-wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x15-10
Triceps:
-wyciskanie na ławce w wąskim chwycie 4x15-8
-wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu chwytem młotkowym 3x12-10
-wyprosty jednorącz z rączką wyciągu górnego 3x12-8
Na koniec delikatnie przećwiczyłem brzuch.
Suplementy:
BCAA,GlutaFusion,Whey C6


Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-05-11 15:34:55

"wznosy sztangielek bokiem w siadzie(drop set) "
wykonujesz 1 stałym ciężarem wszystkie "serie" ??
jaki ciężar bierzesz do tego ćwiczenia w sensie duży mały a nie ile Ty kg zakładasz.

Tak stały ciężar.Co do ciężaru to robiąc masę mięśniową używam dużych ciężarów.Pierwsze serie rozgrzewkowe są na mniejszych ciężarach,ale już potem serie robocze na dużych.Zresztą można to zobaczyć po ilości wykonywanych powtórzeń.Bez sensu było by wykonywać 6/8 powtórzeń z małym ciężarem.

ja bym zjadl typowe spaghetti straszna mam ochote na makaron a skoro juz po sezonie to bedzie mozna sobie pozwolic