SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Sebastian Kalafarski żeglarstwo , siłownia !!

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6502

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74
Witam,


Postanowiłem założyć DT w dziale Hi Tec Nutriton aby udokumentować swoje poczynania i zmobilizować się do jeszcze większej systematyczności i utrzymywania diety. Zalożylem DT w tym dziale, ponieważ używam suplementów HI TEC i uważam ze SA bardzo dobre. Składam podziękowania dla całego zespołu , ze zechcieliście ze mną podjąć współprace. A wiec zaczynam


Cos o mnie :

Nazywam się Sebastian Kalafarski , mam 18lat, wzrost 183cm , waga tylko 75kg. Moją główną pasją jest żeglarstwo , trenuje ten sport już 10lat, członkiem kadry narodowej polski jestem od 5lat bez zadnej przerwy trzymam ciagle poziom. Moje sukcesy to w 2012r. 4 miesjce na mistrzostwach swiata w Australii w kategorii under 17, w tym roku zdobyłem MISTRZOSTWO EUROPY , zawody odbywały się w Gdynii , dało mi to jeszcze wiecej motywacji aby piąć się do przodu, dlatego postnawilem pozadnie przepracowac zime na siłowni i wszystko udukomentowac J , oczywiście to nie jest mój pierwszy rok siłowni . Jest to mój 3rok lecz nigdy wczesniej nie przykładałem się do treningow silowych aby mialy mi pomoc w żeglarstwie. Dlatego psotnawilem to zmienic! I zaczynam !!!


Główny cel:

-Koniecznie poprawic mase!! Do tej pory musialem trzymac 72kg , ponieważ pływałem na mniejszej łódce , naszczescie w tym roku musze skoczyc do 83kg mam nadzieje ze się uda J
-Ogólnie poprawić sylwetkę , żebym mógł się jakos pokazac wkoncu J
- W czerwcu 2015r mam nadzieje wystartować już na łódce o nazwie Laser Standard w kategorii under21 w MISTRZOSTWACH ŚWIATA w Medembliku!!



Diety jeszcze nie mam do końca sprecyzowanej , około 2tyg dostane dietę od lekarza sportowego to dodam jak najszybciej.



SUPLEMENTACJA :
-Jabłczan Kreatyny 5g rano i po treningu
-Animal FLex na stawy 1saszetka do obiadu
-Bcaa Powder HI TEC , super regeneracja!


Zaczynam od treningu siłowego będę go robił 1,5miesiąca czyli skończę jakos w połowie listopada.

PLAN :

Poniedziałek:
Klata,barki,biceps
- Klatka na ławce poziomej 5x5
-Klata na ławce skośnej w górę 5x5
-Klata na ławce skośnej w dół 5x5
-Wypychanie handelek na ławce poziomej 5x5
Barki:
- Siedząc unoszenie sztangi nad głową 5x5
-Hantelkami wymachy w przód 3x10 na rękę
-Hantelkami wymachy w bok (kaptury) 3x10
- Unoszenie sztangi z przodu i z tyłu samymi kapturami
Biceps:
-Modlitewnik mocno zagiętą sztangą 5x5 pierw uchwyt szeroki potem wąski.
-Młoteczki 5x5 na jedną rękę potem na drugą
-W staniu krótką prostą sztangą 5x5

Środa : Plecy , Triceps
Plecy :
-Drążek z kamizelką ważącą 20kg / ile tylko dam rade
-Martwy ciąg 5x5
-Dociąganie 5x5
-Dociąganie Hantelka jednoręcz 5x5
-Wieszak 5x5

Triceps:
-Poręcze z kamizelka 5x10
-Prostowanie łokcia w podporze w przód
-Franacuskie Łamana
-Wyciąg

Piątek: Nogi
-Przysiady ze sztangą 5x5
-Wykroki z Hantlami 5x5
-Wykroki ze Sztangą 5x5
-Wspięcia na łydki
-Dwugłowy na maszynie

PRZED KAŻDYM TRENINGIEM MAM PRZYNAJMNIEJ 20MIN ROZGRZEWKA Z 20MIN ROZCIAGANIEM CAŁEGO CIAŁA

Mam parę zdjęć takich ogólnej sylwetki :















Sebastian

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74
Dzisiaj już jestem po pierwszym treningu , wydaje mi sie że poszło aż za dobrze :P a więc trening wyglądał tak :

Klata
Wyciskanie na poziomej 80kgx5 , 85kgx5 , 90kgx5 95kgx5 100kgx5
Skośna w górę : 5 serii 60kgx5
Skośna w dół : 5 serii 80kgx5 wszystko weszło więc wszędzie na kolejny trening przeskakuje o 5kg więcej :)

Barki :
Wyrzucanie sztangi w górę po 5 serii 50kgx5
Podnoszenie Hantli stojąc przed siebie 22kg na rękę 5serii po 5x
Podnoszenie Hantli w bok jednoczesnie obie ręce 12kg
Kaptury dociąganie sztangi 90kgx5 również 5 serii

Biceps:
Modlitewnik mocno łaman sztanga 5 serii 41kgx5
Młoteczki 22kg na ręke 5x5
Prosta sztanga 40kg stojąc 5x5

Suple : kreatynka rano i po treningu
Animal Flex na stawy do obiadu
BCAA Hi Tec podczas całego treningu popijałem
Na noc białeczko


Ogólnie mega zadowolony jestem że w pierwszym treningu wszystko mi weszło więc skaczemy z ciężarem wyżej :)

POZDRO




Sebastian

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 33175
powdzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74
3.10 piątek

Dzisiaj cały dzień zawody na wodzie , lecz na siłke trzeba było skoczyć ;)

Plecy :
4x drążek swoją masa + kamizelka 25kg po 5 powtórzeń
Dociągnie 65kg 5
Wieszak na atlasie 70kg 5x5
Martwy ciąg opuściłem straszny ból w lędźwiach miałem.
Dociągnie hantelki 1 ręką 35kg x5 na rękę

Triceps :
poręcze z kamizelka 25kg 4 serię po 10x
Francuskie łamaną 32kg 4x5
Prostowanie łokcia hantelka po 12kg 8x

Suple :
Kreatynka tcm 5g rano i po treningu
Bcaa podczas treningu
białko isolat 3x w ciągu dnia rano do obiadu i właśnie teraz na wieczór ;)

Pisze z telefonu ponieważ jestem na wyjeździe

Sebastian

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74
Dlatego tak lipnie napisane będę w domu to uzupełnie wszystko ładniej :)

Sebastian

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 33175
to masz zelazne zdrowie jak caly dzien na zawodach i jeszcze silownia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74
Niedziela dzień wolny , kończyłem zawody lecz warunki pogodowe nie pozwoliły na rozegranie wyścigów więc zająłem 3 miejsce na MP meczowych :)

Dzisiaj poniedziałek 4.10 Plecy i Triceps

Plecy :
-drążek 5x5 z kamizelką 20kg
-dociąganie 70kg 5x5
-wieszak 73kg 5x5
-Martwy ciąg 80kg 5x5 (mam kontuzje kolana dlatego tak mało ;/ )
-Wiosłowanie hantelką 40kg na rękę 5x5
-rozpiętki na plecy hantelkami po 17kg na rękę 5x5

Triceps :
-Poręczę z kamizelką 20kg wchodziło zbyt łatwo więc robiłem po 12x 5 serii
-francuskie 35kg 5x5
-prostowanie łokcia hantelka 12kg 10x5
-wyciąg 30kg 5x5

suple :
-kreatyna tcm 5g rano i po treningu
-animal flex
-białko isolat 3x dziennie
-bcaa podczas treningu

dietka w przygootowaniu myślę że za tydzień już będzie!!!!!!

Nabawiłem się kontuzji kolana więc chociaż jeszcze tydzień nie będę robił nóg , od nastepnego tygodnia zacznę :)

W środę wrzucę jakiś filmik z treningu myślę że z klaty jak wchodzi :)
Pozdro

Sebastian

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 33175
no to pogratulowac pudla chyba ze mierzyles duzo wyzej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74
8.10 środa


Trening : Klata Barki BICEPS
-Wyciskanie prosta 85 90 95 100 105 x5 wszystko niżej wrzucę filmik ;) zaliczone 5x wiec skaczę od nastepnego na 110 :)
-skos góra 75x5 nastepny 80
-skos dół 90 x5

Barki:
-Wyciskanie Sztangi w górę 55kg 5x z przodu i 5x z tylu po 4 serie
-Hantelki do przodu 20kg x10
-Hantle w bok (kaptury) 12kg x10
-Sztangą Kaptury 80kg 5x5

chyba jakaś choroba mnie bierze nie dałem rady dokończyć treningu odpusciłem przed bicepsem , mam nadzieje ze do rana bedzie wporzo to o 8:30 ide zrobic bicka :)


Suple : ciągle to samo najbliższy miesiąc :P

Takie jedzonko na wieczór :)

Twaróg , banan , makaron wszystko polane miodem przepyszne!!!






Sebastian

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 33175
ja miodu nie lubie uzywalem tylko jak trzeba bylo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74
10.10 Piątek

Plecy Tric :
-Dociąganie 80kg 5x5
-Wieszak 73kg 5x5
-Wiosłowanie 1 hantlą 5x5 40kg
-Drążek z kamizelką 20kg 5x5
-rozpiętki na plecy hantelki po 20kg

Tric :
Poręcze z kamiezlka 20kg 10x5
Francuska : 27kg 5x5
Prostowanie z hantelką 12kg 10x4


Suple to co zawsze :)


POZDRO



Sebastian

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nowe spodnie HI TEC NUTRITION - feel the power

Następny temat

EVLS PRO

FuckBaton