O mnie:
Wiek:21 lat
Wzrost:172 cm.
Waga:63 kg.
Dieta
Prawie cały czas taka sama:
5 posiłków dziennie. BTW:2g/1g/5g
1 Cheat meal w tygodniu.
Cel
Moim celem jest masa jakościowa, chociaż dużo tłuszczu już jest, bo kiedyś ważyłem 49 kg i tak do 57 kg leciałęm wgl bez siłowni. Jak na razie do końca wakacji chcę ogarnąć 65kg, jak będzie 64kg to też będę zadowolony bo teraz to idzie już strasznie ciężko.
Wyniki siłowe
Przysiad: 57,5kgx8
Wyciskanie leżąc:50kgx5
Martwy Ciąg:80kgx5
Podciąganie:13 powtórzeń
Wiosłowanie Hantlem:28kgx8
Plan i staż
Staż to jakieś 4 miesiące porządnego treningu+3 miesiące ACT
1,5 miesiąca przeładowanym Splitem i w tym tygodniu kończę 3 miesiąc PUSH/PULL. 4 dniowe.
Push 1
Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą
Push 2
Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)
Pull 1
1.Podciąganie
2.Podciąganie
3.Wiosłowanie ze sztangą
4. uginanie podudzi leżąc
5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
6.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
Pull 2
1.Uginanie
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row
Podoba mi się ten plan, ale mam dylemat bo nie wiem za jakiś się zabrać następny. Pewnie założe jeszcze jakiś temat na forum. Zalezy mi na sile w WL, MC i przysiadach a resztę wolałbym hipertrofię, a nie znam żadnego planu który jest dostosowany do moich możliwości.
Dodaje też jedną fotkę z treningu wakacyjnego. Linka do starego dziennika nie podaje bo tam i tak było mało wipisów
Dziennik Treningowy : http://www.sfd.pl/[DT]Krystian,_Street_Workout,_poręcze,_siłownia-t1085057.html