[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia

Tylko 3 serie przysiadów, czy nie dopisałeś?

Wcześniejsze były rozgrzewkowe 20kgx5, 40kgx5, robię 3x5 stałym, a po treningu i na drugi dzień ciężko z chodzeniem, a zaniżony ciężar bo pracuję nad techniką.

31.01.2015
Trening Góry

Podciąganie:
10,7+3,5,5,4

Pompki na poręczach:
ccx10
5kgx10
5kgx8
ccx9+1(wolne schodzenie w dół przy każdym powtórzeniu)

Wiosłowanie sztangą:
20kgx10
30kgx10
40kgx12
40kgx12

Wyciskanie hantli siedząc:
6kgx10
10kgx10
14kgx8
10kgx10 (powolna faza negatywna)

Uginanie rąk siedząc na ławce pochylonej:
8kgx12
6kgx11
6kgx8+6kgx4

Prostowanie linek wyciągu górnego:
14kgx12
17kgx10
14kgx10

Pompki na poręczach: Progres wraca, za tydzień już wbijam na 10 kg
Wiosło:Od następnego treningu 45kgx8 2 serie zasadnicze. Wgl podkradłem gdzieś pomysł, że np. progresuje wg schematu:
1 seria rozgrzewkowa na lajcie, 2 seria 50%, 3 i 4 seria ciężar docelowy, i co tydzień dodaje powtórzenie, jak dojdę
do 12 powtórzeń zwiększam o 10% ciężar.
Podciąganie: Jak widać, znowu będę robił REP GOAL.
Reszta ćwiczeń jak widać.





Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-01-31 21:38:16

02.02.2016
Trening Dołu

Przysiad:
20kgx10
30kgx10
50kgx11
50kgx11

Wyciskanie suwnica:
30kgx12
50kgx12
86kgx12
86kgx12

04.02.2016
FBW
Martwy Ciąg:
60kgx5
80kg5
100kgx3
Nie dałem rady, sztanga śliska jakby ją ktoś opluł, dosłownie mi z rąk wylatywała.

Wyciskanie hantli skos:
8kgx10
10kgx10
16kgx11
16kgx11

Wiosłowanie hantlą:
16kgx10
28kgx8
26kgx8

Wyciskanie sztangi stojąc:
20kgx12
20kgx12
20kgx8+4

Wyciskanie Francuskie:
18,5kgx12
18,5kgx12
18,5kgx12

Uginanie sztangi:
15kgx10
17,5kgx11
17,5Kgx5+15kgx5

Komentarz: Trening miał być wczoraj, ale nie dało rady ze względu na problemy na sesji i inne egzaminy.
Nowe sztangi przyszły, śliskie, że trzymać się nie da...
Pondro, walka z sesją trwa.









Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-04 23:05:10

06.02.2016
FBW SIŁA
Przysiad:
20kgx5
30kgx5
65kgx5
65kgx5
65kgx5

Wyciskanie leżąc:
20kgx5
30kgx5
55kgx4
55kgx4
55kgx2
Co tu się stało to nie wiem...

Wyciskanie żołnierskie:
20kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5

Podciąganie nachwyt:
2,5kgx5
2,5kgx5
2,5kgx5
2,5kgx3
2,5kgx3

Wyciskanie wąsko:
30kgx10
40kgx7+37,5kgx3
37,5kgx10

Komentarz:
Wyciskanie płaska: nie wiem co się stało, zobaczymy za tydzeń jak będzie wynik.
OHP: Progres. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii trochę PUSH PRESS
Podciąganie: pierwszy raz z obciążeniem.





Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-06 20:29:39

08.02.2016
Trening Góry
Podciąganie:
10,7,5,3,3,2

Pompki na poręczach:
0kgx5
10kgx10
5kgx8
0kgx10
0kgx7

Wiosłowanie sztangą:
20kgx10
30kgx10
45kgx8
45kgx8

Wyciskanie hantli siedząc:
8kgx10
10kgx10
14kgx10

Uginanie biceps:
12kgx10
12kgx6
10kgx10

Prostowanie linek wyciągu górnego:
14kgx12
17kgx12
19kgx10

Dipy: Progres, w sumie to wracam do wyniku z przed przerwy
Wiosło: Progres z dobrą techniką
Podciąganie: krótkie przerwy bo mało czasu było.
Wyciskanie hantli:Progres
Reszta jak widać.







Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-08 17:56:04

09.02.2016
Legs

Przysiad:
20kgx10
55kgx12
55kgx12

Wykroki w miejscu:
20kgx12
30kgx10
35kgx10

Wyciskanie na suwnicy:
30kgx12
52kgx12
60kgx12
96kgx12

Komentarz:
Przysiad: Następny trening +5kg, ale te 2 serie po 12 powtórzeń strasznie palące:
Wykroki: Pierwszy raz robiłem takie w miejscu, ciężko cokolwiek ocenić.





Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-09 21:29:07

11.02.2015
FBW
Martwy Ciąg:
50kgx5
70kgx5
90kgx5
100kgx5

Wyciskanie hantli skos:
10kgx10
10kgx10
18kgx8
18kgx8

Wyciskanie żołnierskie:
12,5kgx10
17,5kgx10
20kgx10
25kgx8

Wyciskanie Francuskie:
21kgx10
21kgx8
21kgx9

Uginanie sztangi stojąc:
25kgx8
22,5kgx8
20kgx6






Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-11 22:18:32

13.02.2015
FBW
Przysiad:
20kgx5
50kgx5
67,5kgx5
67,5kgx5
67,5kgx5

Wyciskanie leżąc:
20kgx5
50kgx5
55kgx5
55kgx4
55kgx4

Podciąganie:
2,5kgx5
2,5kgx5
2,5kgx5
2,5kgx5
2,5kgx4

Wyciskanie wąsko:
20kgx10
30kgx10
40kgx8



Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-13 18:58:23

mało tych serii siłowych masz