ekhaart

8 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

313

przeczytanych postów

5369

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 13.10.2023 (12:00)

Data rejestracji 08.07.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Oliwa z oliwek - czym zastąpić? witam ! oliwa z oliwek to jedno z moich głównych źródeł tłuszczy, niestety mam po niej problemy gastryczne. ostatnio kupiłem olej z awokado i mogę go pić "litrami" i wszystko jest ok. czy mogę oliwe z oliwek całkowicie zastąpić olejem z	8	2023-05-06 13:09
Odżywki i suplementy	Kofeina witam, czy zażywanie kofeiny 200mg w tabletkach - codziennie 1 tabletka - może mieć jakieś skutki uboczne ? na opakowaniu jest napisane tabletka dziennie, ale wolałem dopytać. tabletki bardzo pomagają mi się skupić na pracy oraz dają	15	2022-04-29 16:30
Trening dla początkujących	Nie umiem ćwiczyć lekko witam, od razu napiszę - to że na forum jestem tak długo nie oznacza, że cały czas ćwiczyłem, dlatego też dodaję to w początkującym dziale. ale do sedna, mam wrażenie, że nie potrafię trenować wedle schematu. lubię chodzić na siłownie, mam	19	2022-04-13 23:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena treningu witam. zauważyłem ostatnio na zagranicznych forach tendencje do takich treningów jak poniżej: upper a bench 3x5 incline bench 3x8 lat pulldowns 3x8 (any grip) bent over rows 3x8 curls 3x10/reverse flies 3x12 superset lower a squats	7	2017-05-12 15:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zamotanie, prośba o pomoc w drodze do celu witam. pewnie parę osób będzie mnie kojarzyło z dziennika treningowego. mam niestety problem. mój staż to jakieś 1,5 roku, ale problem w tym, że od dawna stoję w miejscu. nie wiem jak to ugryźć. czytam, czytam i mam wrażenie, że za dużo tego	7	2016-12-27 18:10
Dzienniki Juniorów	[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia witam. pierwszy mój dziennik założyłem w dziale dla początkujących, ale jakoś tutaj czuję się lepiej więc zakładam tutaj i lecimy z tematem. o mnie: wiek:21 lat wzrost:172 cm. waga:63 kg. dieta prawie cały czas taka sama: 5	153	2015-08-13 22:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Stały ciężar czy progresja ? witam. naszedł mnie mały problem. trenuje systemem fbw, góra, dół, fbw. ja jednym treningu wykonuje 5x5 stałym ciężarem, a na reszcie robię 3x8-12 i tutaj nasuwa się pytanie. czy lepsza jest rampa czy stały ciężar ? np: wyciskanie skos, albo	6	2016-03-17 15:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening do sprawdzenia waga:65 wzrost:172 staż:około 9/10 miesięcy fbw przysiad 3x5 wyciskanie leżąc 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 podciąganie 5x5 tric bic góra podciąganie 4 x maks pompki na poręczach (na klatkę) 4xmaks wiosłowanie sztangą	4	2016-02-06 21:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	PHUL trening dla mnie ? witam. chyba nie trzeba dawac ankiety bo już parę razy dawałem tutaj tematy, prowadze też dziennik. staż około 8 miesięcy. wyciskanie leżąc 55kgx5 dawno nie robiłęm, przysiad 70kg5 martwy 100kgx5 według mnie nie jestem jeszcze	6	2015-11-16 22:22
Trening dla początkujących	Nowy Plan {Ankieta jest] mam 6 miesięczny staż, ale wklejam tutaj temat bo może tutaj ktoś będzie bardziej przychylny do mojego planu. a więc lecimy: ankieta wiek : 20 waga : 64,2 wzrost : 172 staż treningowy: 6/7 miesiecy obwód pasa nie wiem	3	2015-10-13 14:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nowy plan witam. mój staż to jakieś 6/7 miesięcy. cały czas praktycznie leciałem push/pull na 4 dni. wzrost:172cm waga na początku 61kg--->obecnie 64,2kg przysiad:30kgx10--->70kgx3 wyciskanie leżąc:35kgx10-55kgx5 wyciskanie	9	2015-10-06 18:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Deloading? witam. nie wiem czy to taka specyfika mojego organizmu, psychika czy coś, ale. mam pytanie. jak ćwiczyłem w domu to też tak miałem, że co 4,5 tygodni odechciewa mi się treningu i muszę trochę zluzować. mój staż to jakies 5,5 miesiąca. obecny plan	10	2015-09-15 13:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Najefektywniejszy rozwój klatki piersiowej witam. myślę, że nie potrzeba tutaj ankiety, anic niz z tych rzeczy. mój trening to pushpull 4 dniowy. w pierwszy dzien push robię wyciskanie leżąc siłowo oraz pompki na poręczach 4 serie hipertrofia. w następnym dniu push robię wyciskanie hantli	5	2015-09-04 20:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena plan [Ankieta jest} pisałem ostatnio o ocenę planu, ale wpadłem na pewien pomysł i po co mam kombinować, polecę tym samym planem tylko dołożę ciut objętości i zmienię zakres powtórzeń. witam. pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może	1	2015-08-17 21:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jaki plan następny [Ankieta jest] witam. pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na pw podam linka bo nie chce reklamować czy coś wiek : 21 waga :	2	2015-08-04 14:27
Trening dla początkujących	Jaki plan następny ? witam. zakładam temat razem z ankietą. chciałbym przedstawić swój plan na następnie 3 miesiące do oceny lub proszę o przedstawienie mi jakiś dobrych przetestowanych planów. za 2 tygodnie minie 3 miesiące planem push pull 4 dniowy. wcześniej jechałęm	3	2015-07-30 21:41
Trening dla początkujących	[BLOG] Krystian, dziennik treningowy. witam wszystkich. długo się z tym kryłem i jakoś nie miałem odwagi, ale w końcu postanowiłem, że zakładam dziennik. dzięki temu będę mógł spoglądać wstecz i porównać to co był kiedyś, a jak jest teraz. z drugiej strony chcę żeby do	12	2015-07-11 15:02
Odżywianie i Odchudzanie	Taka dieta witam. ważę 63 kg przy wzroście 172 cm. kiedyś ważyłem 49 kg. mój staż to jakieś 4 miesiące na siłowni. mam pytanie odnośnie diety. moim założeniem jest żeby za jakiś rok, dwa dobrze wyglądać bo wiadomo, że formy szybko sie nie zrobi. czy stosując	3	2015-07-18 18:38
Trening dla początkujących	Progresja powtórzeń witam. na początku żeby organizm się zaadoptował leciałem każde ćwiczenie po 3 serie. już czuję, żeby dołożyć pomału po 1 serii do ćwiczeń. robiłem coś takiego dla stałego ciężaru: 8,8,8x3 10,9,8x3 11,10,9x3 12,11,10x3 12,12,11x3 nowy ciężar	2	2015-06-21 15:31
Trening dla początkujących	Zastoj w WL witam. mój staż to jakieś 2,5 miesiąca. 3 miesiące act, 1,5 miesiąca split a teraz dobija 1 miesiąc push/pull 4 dniowe. we wszystkich ćwiczeniach robię progresje ale w wl mam straszny zastoj którego nie mogę przekroczyć. zaczynałem od	4	2015-06-20 11:20
Trening dla początkujących	Stały ciężar czy zwiększanie witam. mój staż to 3 miesiące act + 2 miesiące split. teraz chcę spróbować push/pull. co jest lepsze wg. was dla początkującego, 3/4 serie stałym ciężarem czy dochodzenie do tej najważniejszej serii rampą ? osobiście lepszą pompę i mięśnie czuję po	2	2015-05-19 15:55
Trening dla początkujących	Taki trening dla poczatkującego. Pandarek spojrzysz ? witam. ankiety raczej nie będę wypełniać bo raczej potrzeby nie ma. staż:3 miesiące act, 2 miesiące split (za ciężki) dieta jest. taki planik znalazłem 5x5. trening a przysiady 5x5 wl 5x5 podciąganie nachwyt 5x5 militarpress/wyciskanie	1	2015-05-12 20:16
Trening dla początkujących	Split vs FBW witam. ankiety nie będę wypełniał bo to raczej zbędne w moim przypadku. krótko i na temat. na początku roku problemy z lędźwiami nie pozwolły mi na trening. 1,5 miesiąca byłęm na splicie, tak dla sprawdzenia i były fajne przyrosty. jedyne czego nie	4	2015-04-29 15:11
Trening dla początkujących	Do oceny plan płeć : mężczyzna wiek : 21 lat waga : 61 kg wzrost : 172 cel treningowy : masa oraz muscle up do wakacji tego roku. staż treningowy na siłowni : miesiąc, poprawa w wl i podciaganiu uprawiane inne sporty : raz w tygodniu piłka	5	2015-02-25 17:43
Trening dla początkujących	Pomoc w doborze ćwiczeń witam. po konsultacjach z lekarzem już wiem co mogę robić na siłowni a czego nie. generalnie moim problemem byly bóle w odcinku lędźwiowym. generalnie dostałem zalecenia aby polepszyć mieśnie gorsetu kręgosłupa, a dopiero później zabierać się za	1	2015-02-18 12:35
Trening dla początkujących	Trening 5x5 a maszyny witam. z powodu problemow z kregosłupem musze na razie odstawic mc oraz przysiady. generalnie mialem zamiar jechać planem 5x5 bo widzialem progres, ale niestety wolę odpusicic na razie siady oraz mc niż zostać kaleką. czy robiąć ćwiczenia na	2	2015-02-11 11:05
Zdrowie i Uroda	Ból w lędźwiach a trening witam. krótko opisze swój problem. w piątek byłem 3 raz na siłowni i po mc poczułem dziwny dyskomfort w lędźwiach. przyszedłem do domu i wtedy dyskomfort powrócił i trwa do dziś. wczoraj byłem u neurologa i ortopedy, pobadał i powiedział, że to	8	2015-01-13 19:31
Trening dla początkujących	Pierwszy tydzień siłowni a boł kręgosłupa witam. myślę, że opiszę problem ponieważ dokucza mi on od piątku. w piątek byłem 3 raz na siłowni, realizuję program dla początkujących. podczas robienia mc(na bardzo małym ciężarze i to z zapasem) zacząłem czuć lekki dyskomfort u dołu pleców. w	5	2015-01-12 10:08
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie siłowni witam. za mną prawie 3 miesięczny trening mawashiego. miałem raz tygodniowa przerwę, a następnie zmieniłem trening obwodowy na trening stacyjny ( już nie mogłem patrzeć na te obwody). stacyjny miałem tylko 2 razy w sumie i jest wg. mnie dużo	13	2014-12-30 14:55
Po siłowni, o siłowni	Trening a rozcięty palec witam. tydzień temu rozciąłem dosyć mocno palec wskazujący(dosyć głęboko) na samej górze na jakieś 1,5 cm. długości. nie poszedłem do szycia bo za krótkie to było, jest dużo lepiej, nie ma opuchnięcia. czy mogę zrobić dziś trening ? oczywiście	5	2014-12-27 10:28

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Oliwa z oliwek - czym zastąpić?	2023-05-06 16:45
Odżywki i suplementy	Kofeina	2022-05-02 19:49
Odżywki i suplementy	Kofeina	2022-04-30 12:32
Odżywki i suplementy	Kofeina	2022-04-29 16:51
Trening dla początkujących	Nie umiem ćwiczyć lekko	2022-04-18 16:19
Trening dla początkujących	Nie umiem ćwiczyć lekko	2022-04-18 16:17
Trening dla początkujących	Nie umiem ćwiczyć lekko	2022-04-17 20:58
Trening dla początkujących	Nie umiem ćwiczyć lekko	2022-04-14 15:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena treningu	2017-05-13 16:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena treningu	2017-05-13 16:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena treningu	2017-05-13 11:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena treningu	2017-05-12 15:29
Trening dla zaawansowanych	Plan GÓRA,DÓŁ,PUSH,PULL siła hiper	2017-01-03 14:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zamotanie, prośba o pomoc w drodze do celu	2016-12-27 22:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zamotanie, prośba o pomoc w drodze do celu	2016-12-27 21:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zamotanie, prośba o pomoc w drodze do celu	2016-12-27 21:04
Dzienniki Juniorów	[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia	2016-07-14 21:44
Dzienniki Juniorów	[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia	2016-07-04 10:17
Dzienniki Juniorów	[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia	2016-06-28 23:00
Dzienniki Juniorów	[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia	2016-06-24 16:57
Dzienniki Juniorów	[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia	2016-06-22 22:22
Dzienniki Juniorów	[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia	2016-06-22 18:20
Dzienniki Juniorów	[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia	2016-06-22 12:02
Dzienniki Juniorów	[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia	2016-06-15 16:13
Dzienniki Juniorów	[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia	2016-06-11 22:23
Dzienniki Juniorów	[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia	2016-06-01 12:36
Dzienniki Juniorów	[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia	2016-05-19 10:14
Dzienniki Juniorów	[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia	2016-05-14 18:18
Dzienniki Juniorów	[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia	2016-05-11 15:11
Dzienniki Juniorów	[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia	2016-05-09 22:17