Zastoj w WL

Witam. Mój staż to jakieś 2,5 miesiąca. 3 miesiące ACT, 1,5 miesiąca SPLIT a teraz dobija 1 miesiąc Push/Pull 4 dniowe.
We wszystkich ćwiczeniach robię progresje ale w WL mam straszny zastoj którego nie mogę przekroczyć.
Zaczynałem od
30x10
35x10
40x10
Dokładałem po 2,5 kg

Doszedłem do:
1 seria samy gryf x 12
2 seria 40kgx10
3 seria 45kg x 9 (9 powtórzenie już oszukane i ledwo izie)
4 seria 47,5x5

Doszedłem 2 tygodnie temu do tych 47,5 x 5 powtorzen i zmniejszyłem o 3 dokładki w każdej serii żeby ten wynik przebić, a doszedłem do tego samego i znowu zatrzymałem się w tym samym momencie i koniec...
W sumie to nie wiem co teraz zrobić.

Waga akutalna 63 kg. Zdrowa dieta jest. Sen 8 godzin dziennie. Dieta opiera się głównie na miesie, ryżu/makaronach i warzywach. Odzywiam się bardzo zdrowo. 2g białka na kg masy, 3-4 g węgli, 1 g tłusczu. Raz w tygodniu jakaś pizza. Push/pull 4 dniowe podobne do tego z pierwszego roku Riona. Dodam, że wyciskanie robie 2 razy w tygodniu.

Spróbuj dać klatce nieco więcej luzu. Daj jeden raz wyciskanie leżąc w tygodniu i zobacz co się dzieje może klatka ma za dużo bodźców i reaguje brakiem progresu siłowego.

Zacząłeś wl od 5 powtórzeń?

Na wstępie, dzięki za odpowiedź.

Nie zacząłem od 5 powtórzeń. Zacząłem tak :
20kgx10 (rozgrzewka)
Serie docelowe:
30x10
35x10
40x10
Doszedłem do
40x10
45x10
47,5x5
Tutaj cofka do
32,5x10
37,5x10
42,5x10

I znow doszedłem do
40x10
45x10
47,5x5 I znow to samo.

Oprócz WL w dni Push robię wyciskanie Hantlami na skosie.
Pozdrawiam



Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-06-20 12:33:06

Nie przeskakuj od razu z 10 pow jak chcesz poprawić wl na zakresie 5 powt od początku leć na 5 powtórzeniach i jak będziesz leciał na 5 powtózeniach to daj tych serii ze 2 więcej. Tak na prawdę masz mały staż to nie powinno Cię tak szybko dopaść zwolnienie. Może gdzieś technika kuleje może barki bądź tricepsy są za słabe, przyczyn może być sporo

Ale ja nie chciałem przejść na 5 powtórzeń tylko to było ta ostatnia seria i tylko tyle udało mi się zrobić :>