Zastoj, help!

Od poprzednich wakacji jechalem na amino, krecie i jakiejs dekstrozie z witaminami (wszystko najtansze na polce w sklepie). Wchodzilo jako tako przez pol roku, do czasu, jak marzec przeznaczylem sobie na sama klate i biceps. Jechalem przez ten miesiac tylko na te 2 wyzej wymienione partie, po 2-3x w tygodniu cwiczac za kazdym razem to samo(laczylem na kazdym treningu biceps z klata). Tak sie zlozylo, ze w lutym odlozylem odzywki. No i od marca/kwietnia przyrosty nie dosc, ze zerowe na pozostale partie miesni, to na klate mam jeszcze spadek! Czy jest to spowodowane odlozeniem supli czy przegrzaniem miesni (czy jednym i drugim)?

Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-08-01 09:44:13

Czlowieku to nie wiesz o takim czyms jak regeneracja? Przetrenowales sie i tyle

No to co teraz zrobic, powiesic sie(skakanka gotowa;))?

Daj sobie 2 tyg luzu a puzniej wracaj do treningow. Tylko nie zapominaj o diecie o dobrej regeneracji

Trenujesz sam bicek i klate
Zrób sobie tydzień wolnego od siłki, przez ten czas ułóż normalny trening i diete i po tym tygodniu przerwy od siłki rób przez tydzień lekkie ćwiczenia na siłce i dopiero zacznij ostro trenować!

Cwiczylem sam bicek i klate tylko przez marzec. Od tego czasu regularnie robie tygodniowe przerwy co 4-6 tygodni.

O ja. Przecież to się zajechać można. JW trening ułożyć i dietę

Trening od jakichs 2 miesiecy sie zmienil z 4 serii po 8 powtorzen do rownie 4 serii ale po 10 powtorzen na kazda partie miesni. A wiec:

PN: KLATA+TRICEPS

4x10 wyciskanie dsztangi na lawce plaskiej
4x10 wyciskanie sztangi na skosnej lawce
4x10 rozpietki hantelkami na lawce plaskiej

4x10 sciaganie drazka na stojaco w dol na maszynie (taka przykrecana do sciany z linka ciagnaca po rurze ciezar, nie wiem, jak to sie nazywa, wyciag;P?)
4x10 to samo, ale zamiast drazka jest gruba lina(skakanka), ktora ciagnac w dol robie "mlotki"(?)
4x10 mlotki, ale raz jedna, raz druga reka

WT: BICEPS+NADGARSTKI

4x10 na stojaco podnoszenie dsztangi z dolu do klaty
4x10 podnoszenie sztangi na modlitewniku
4x10 siedzac podnoszenie hantelki tzw "mlotki"
4x10 nadgarstki sztanga(2 cwiczenia, raz zewn strona nadgarstkow skierowane w dol w kierunku podlogi, raz wewn strona)

SR: PLECY
(wszystko na tym slupie przybitym do sciany z linka podnoszaca ciezar po nim;))

4x10 sciaganie drazka za glowe siedzac na krzesle
4x10 sciaganie drazka przed glowe siedzac na krzesle
4x10 dociaganie drazka do wysokosci pepka siedzac na podlodze na materacu
4x10 kaptur (podciaganie na stojaco na maszynie drazek tak max 10cm wyzej)

CZW: BARKI

4x10 wyciskanie sztangi w gore na siedzaco z oparciem
4x10 podnoszenie naprzemian hantelek (tzw rowerek lapami;)?) na stojaco 3majac lapy wyprostowane przed siebie (w zasadzie lekko zgiete w lokciach do strony wewn)
4x10 podnoszenie hantelek na boki na stojaco.
4x10 podnoszenie drazka na stojaco z dolu do podbrodka

PT: BIEGAM (czasem;])

Wspaniala, profesjonalna rozpiska z wprost wzorowym slownictwem packiera, co nie;):D? Jak ktos mnie zdola rozszyfrowac, z gory thx za komentarz, co robie zle i co jak sie fachowo nazywa;D.

Co do tego atlasu/wyciagu przykreconego srubami do sciany, to kupilismy to (dokladnie od tego allegrowicza) http://www.allegro.pl/item219382108_super_okazja_wyciag_nowy.html