Plan Treningowy Help Help Help!!!

Witam!
Panowie jest problem:/ potrzebuje pomocy :)
Czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu planu??
A dokładniej ułożyć go.
Bo sam nie wiem jak się za to zabrać
przedtem ćwiczyłem bez żadnego planu jakieś 2h dziennie
ale z tego co wiem z planem mogę się spodziewać dużo lepszych efektów;]
Niestety nie mam dostępu do siłki ale coś nie coś mam w domu. Tzn drążek, 1sztangielke, ławkę zintegrowaną (rozpiętki, trenerz do nóg, no i sztanga) ławka ma mały skos w dół no i w górę wiadomo ;]. I chciał bym żeby ktoś ułożył plan do tego co mam łącznie z ilością powtórzeń itp itd...
A no i moim celem jest przybranie na beztłuszczowej masie mięśniowej.:) i "podcelem" poprawienie góry klaty bo jest słabiutko, a no dole jest rozbudowana dosyć... i trochę to komicznie wygląda No i wspomagam się kreatynom 1250mg/kaps. 2przed i 2 po treningu.
podołał by ktoś temu zadaniu i ułożył by plan?? był bym bardzo wdzięczny:P
aha... i chciał bym żeby DT były co najmniej 4.
jak ktoś pomoże to będę sypał sog'ami jak oszalały hehe
Pozdro

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html


te informacje ci wystarcza. nikt ci planu nie ulozy, jeszcze czego. sam rusz glowa, a jak ci sie nie chce w to bawic to masz pecha

Dokladnie,planu nie da sie ulozyc ot tak sobie,wplywa na to za wiele czynnikow....

no a coś dokładniej? nie wiem może jakieś wskazówki ? czym się powinienem kierować w treningu na masę??

BennyFCB

przeczytaj dolkadnie wszystko to,co zamiescilem w swojej wypowiedzi w linku...i zastosuj.

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html

w skrocie twoj trening bedzie charakteryzowal sie:

- 3 sesjami w tygodniu(co drugi dzien)
- treningiem calosciowym(fbw)czyli takim w ktorym nacisk polozony jest na najlepsze,podstawowe cwiczenia.
- mala objetosc (tylko 6 cw/sesje + ewentualnie brzuch i/lub lydki)
- minimalna objetosc serii(1 seria wlasciwa-robocza)

to wszystko.
zadbaj o fachowy instruktaz(wiem,ze o to bedzie bardzo trudno),zwiekszaj stopniowo obciazenia oraz zacznij jesc wiecej,niz do tej pory.

powodzenia!

ps.
po paru tygodniach bedziesz mogl wprowadzic pewne korekty,tzn.zwiekszysz ilosc serii,moze dodasz drugi uklad cwiczen,zmienisz zakres powtorzen,itp. .

suplementy.
zasada jest prosta.
najpierw ogarniasz trening,potem zarcie i jak juz bedziesz wiedzial o co w tym wszystkim chodzi-wtedy dodajesz suple.
wczesniej-szkoda kasy.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-08-19 15:43:03

traktor71 dzięki bardzo za odp;] sog leci ;)
o taką odp mi chodziło a nie ciskanie się kolesia wyżej.
Dzięki bardzo i pozdrawiam;]