SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy - help

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1646

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39
Ćwiczę od około 5 miesięcy:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x10
naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 10x10
naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10x10
wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x5
uginanie ramion ze sztanga 5x8
Wykonuję powyższe ćwiczenia praktycznie codziennie.
Chcę teraz rozpcząć trening większości partii mięśniowych.

btw. mam do dyspozycji sztangielki, sztangę, gryf łamany , ławeczke, no i expandera.


Proszę o pomoc, chodzi mi o to jak powinienem sobie rozplanowac ćwiczenia.
Wystarczy trenować jedną partię mięśni na tydzień?

Chciałbym trenować w pon.,opcjonalnie w środę,w piątek, w sobotę i niedzielę

z góry dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
"przedramie:
5x15 prostowanie nadgarstków ,,nachwyt''
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12] 
5x15 prostowanie nadgarstków ,,podchwyt''
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11] "
za wiele. daj po 2-3 serie po bicepsach. styknie.
jak brzuch ?

nogi -- na pierw 4glowy zrob po tem dopero 2glowy, a nie przeplatasz.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-22 12:27:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 52812
no to na poczatek http://www.kulturystka.pl/atlas/

Cwicz jedna grupe miesniowa raz w tygodniu

Najlepiet cwicz tak:
PONIEDZIALEK-SRODA-PIATEK 3x w tygodniu wystarczy, wiekszosc osob tak cwiczy

poczytaj sobie atlas dobierz cwiczenia i ilosc serii, pozniej zapodaj to tutaj to ocenimy


ZYCZE POWODZENIA
Zawodny

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39
Poniedziałek:
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10
- wznosy sztangielek bokiem 4x10
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10

Wtorek: wolne

Środa:
Plecy:
- martwy ciąg 4x10
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10
- podciąganie sztangielki w opadzie 4x10

Biceps:
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 5x10
- ugianie ramion ze sztanga 4x10
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10

Czwartek: wolne

Piątek:
Klatka:
na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi płasko 4x10
- wyciskanie sztangielek 4x10
- rozpiętki ze sztangielkiami 4x10


Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielek leżąć 4x10
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x10
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10


Sobota:
brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x50
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3x50




Niedziela:
Nogi:
- przysiady ze sztanga 3x10
-mc na prostych nogach 3x10
- przysiady wykroczne 3x10
- wspiecia na stopniu ze sztanga w reku ( kazda noge osobno )3x10


Przedramię: -
uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 6x20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 626 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6038
klata ,plecy ,nogi zaleca się około 12 serii /razem na daną grupę/
biceps,triceps,barki około 9 serii
na barki pierwsze 3 ćwiczenia po 3 serie
+ 4x15 ,,szrugsy'' na ,,kaptury'' :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18
plecy ok
biceps po 3 serie
klata ok
triceps po 3 serie
nogi pierwsze 3 ćw. po 4 serie /uda/
wspięcia 5 serii /bo to jest na łydki/
przedramie:
5x15 prostowanie nadgarstków ,,nachwyt''
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12
5x15 prostowanie nadgarstków ,,podchwyt''
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11
pozdrawiam i życze powodzenia

chcesz być jak olbrzym ,to ćwicz jak olbrzym
nie zaglądaj tu: http://www.sfd.pl/temat170674/
Legio patra nostra.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39
ale ogólnie (kiedy wprowadze te zmiany) plan może być?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 626 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6038
jasne

chcesz być jak olbrzym ,to ćwicz jak olbrzym
nie zaglądaj tu: http://www.sfd.pl/temat170674/
Legio patra nostra.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 52812
raczej bedzie dobrze

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 278
Wiesz radziłbym Ci zaczynać tydzień treningowy od największych prtii mięsniowych, np. w poniedziałek - klatka i biceps, środa - plecy i triceps piątek - barki i brzuch!! Nie wiem ile masz lat, ale jeżeli mniej niż 20 to nie radziłbym ćwiczyć na nogi, poniewaz to ćwiczenie powoduje zmniejszenie wzrostu ciała tzn. nie bedziesz rósł tak jak powinieneś!!! A jeżeli chodzi o plan treningowy na poczatek jest dobry, chociaż jest wiele innych ćwiczeń, które powodują wieksze rezultaty na siłowni!!! PoZdRo 6oo!!! cYa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 626 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6038
kori87:
1. dobrze przeczytaj wszystko uważnie a będziesz wiedział jakim sprzętem kolega dysponuje i stąd te ćwiczenia
2.nie sugeruj się dniami tygodnia gdyż to jest umowne ,ważny jest system przed dużą grupą wolny dzień ,dni tygodnia są w planie dla lepszego zobrazowania ,a gdybym napisał:
plecy-biceps
wolne
klata-triceps
brzuch
nogi
wolne
barki-przedramie
wolne
to to jest ten sam plan czy nie ?
3...ale jeżeli mniej niż 20 to nie radziłbym ćwiczyć na nogi, poniewaz to ćwiczenie powoduje zmniejszenie wzrostu ciała tzn. nie bedziesz rósł tak jak powinieneś!!!..powiedz skąd ty bierzesz takie teksty ,

chcesz być jak olbrzym ,to ćwicz jak olbrzym
nie zaglądaj tu: http://www.sfd.pl/temat170674/
Legio patra nostra.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 52812
kori87 wez juz sie nie udzielaj bo tylko za bardzo mu zamieszasz

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39
27 kończę 18, mam ok. 190...więc raczej juz nie rosne w górę...no może jeszcze kilka cm :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Intrugujaca waga....

Następny temat

Tylko nie śmiać mi się:)

Wheya