3 dniowy plan treningowy help me : )

Witam.mam problem jestem poczatkujacy i potrzebuje planu treningowego na silownie chcialbym zrobic rzezbe w warunkach domowych posiadam atlas laweczke.
Waga: 80
Wzrost:1.85
Lat:18
Nie biore zadnych bialek itp

Przeczytaj na początek ten artykuł https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Za mało napisałeś o sobie i sprzęcie żeby coś więcej można było doradzić. Najlepiej wypełnij ankietę działu i opisz dokładnie posiadany sprzęt.

Dostosuj się do tego co Hubert napisał.

Zdajesz sobie sprawę z tego, że rzeźba to z reguły termin określający dobrze umięśnioną sylwetkę z niskim poziomem %BF? Jeżeli dopiero zaczynasz i zakładając po Twoich warunkach fizycznych, żywienia nastawione na przyrost masy mięśniowej będzie najlepszym ruchem w kierunku modelowania swojego ciała.