SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

szybki przyrost masy mięśniowej

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 35024

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 19 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288
Z czym łączyć kreaktynę aby spowodować szybki przyrost masy mięśniowej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 121 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 78
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko.
Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej tkance tłuszczowej. Kolejnym sposobem na szybkie przyrosty masy mięśniowej jest doping - który niesie ze sobą ogrom negatywnych skutków zdrowotnych.

Zakładając więc że nie chcemy się "zalać" oraz zniszczyć sobie zdrowa stosując sterydy, jak odpowiednio przeprowadzić okres budowania masy mięśniowej?
Po pierwsze, podstawą jest dieta, musimy dobrać odpowiednią ilość makroskładników dopasowaną do naszej aktywności, somatotypu oraz innych aspektów oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną.
Kolejną bardzo ważną kwestią jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu.

Ostatnią kwestią jest suplementacja, budując siłę i masę mięśniową z pomocą przychodzi nam masa suplementów takich jak:
- gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą
- odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen
- bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni
- kreatyna - jeden z najpopularniejszych i najbardziej cenionych suplementów m.in. stymuluje syntezę białek
- beta alanina, cytrulina, aakg oraz wiele innych suplementów okołotreningowych

Należy pamiętać również o podstawach suplementacji takich jak kompleks witamin i minerałów oraz kwasy Omega 3.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1100 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14043
z treningiem i z dieta NIE MA NIC SZYBKO to powolony proces z czasem bewdziesz mial rogala na twarzy po przyroscie 0,5cm w bicepsie..
Kreatyna to nie zloty srodek naczytales sie gazet i uwierzyles w reklamy
1

****************************

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50
ale daje efekt! pamiętaj tylko żeby robić sobie od niej przerwy. a łączyć najlepiej z jakimś białkiem i już, aaa no i dieta!!!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25
kreatyne najlepiej laczyc z dekstroza sa to weglowodany ktore przyspieszaja jej rozchodzenie sie we krwi
1

d_e_s_p_e_r_o

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 224085
Dextroza tam prawie nic nie przyspiesza po treningu lepiej juz Carbo walnać w celu uzupełnienia Starat Kalori zaistniałych podaczas treninigu, zatrzymania katabolizmu i Rozpoczęcia Procesu Odbudowy GLikogenu w malym stopniu bo ten proces dosyć długo przebiega.

Nic nie da szybkiego przyrsotu masy miesniwej
Poprostu Ćwicz Z dobrym Planem Treningowy i Dieta co najważniejsze
A z Czasem Bedzie Przyrost mięśni nic na szybko nie zrobisz Nawet Sotosując SAA czystych miesni szybko nIe zrobisz (owczem pare kg wiecej ale to wieksze zapasy glikogenu, wody, tłusczu - zalezy od diety no i mięśni których robi sie najmniej)
Kreatyna da ci To ze bedziesz mógł przeprowadzić lepszy i mocniejszy Trening oraz motywacjie Psychiczna i co po niektórym retencja wody po mono przychodzi jakies 1-3 kg



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-27 00:12:13

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-27 02:02:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 19 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288
plan treningowy i dietę mam już opracowaną przez instruktora. teraz szukam jakiegoś suplementu który w połączeniu z kreatyną dobrze wpłynie na przyrost masy. Który będzie najodpowiedniejszy: L-Glutamina, BCAA, AAKG czy Dekstroza?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 224085
Trening + Dieta jak jest
To do kreatyny możesz dokupić
Białko - Jeśli masz braki w dieci
Carbo - Po siłowni wraz z kreatyna
i AAKG mozesz dokupic jesli zalezy ci na lepszej pompie na treningu
Bierzesz przed i po treninigu tylko

a Glutaminy, tauryny daruj se
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 13 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 317
siema mam pytanie co bym mógł w wieku 15 lat na mase bo jestem za chudy
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1110 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13975
Dieta a do niej jakies uzupelnienie bialko/gainer.
1

"co cię nie zabije to cię wzmocni"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 295 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12718
A ja mam podobne pytanie zwiazane z tematem. Waze okolo 94 kg ( z tego wiadomo, troche tluszczu jest) i chce zwiekszyc mase miesniowa. Pytanie; czy powinienem jechac na dodatnim bilansie + 500kcal czy po prostu pochlaniac tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie? Czy jezeli bede jadl tyle co wynosi moje zapotrzebowanie to przy dobrym treningu wymiary beda sie powiekszac czy jednak potrzeba zwiekszosc ilosc pochanianych kcal? Z gory dzieki za odp.

PAIN IS TEMPORARY, PRIDE IS FOREVER

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 19 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288
co sądzicie o boosterach testosteronu? dobrze wpływają na przyrost masy?
2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

GainBolic

Następny temat

no to zaczynamy..

Nutlove-choco