Jaki przyrost masy prawidłowy????????????

Mam 25 lat, 182 cm wzrostu, 77,5 kg wagi. Bawiłem się kilka lat sporty walki, coś tam sporadycznie dźwigałem, a teraz chciałbym trochę masy mięśniowej. Moje pytanie brzmi: jaki przyrost masy mięśniowej można uznać za prawidłowy w okresie miesiąca lub dowolnym innym, przy założeniu poprawnej pracy na siłce i przy właściwej diecie z suplementacją, ale bez omek i innych takich? Przyjmijmy, że jestem początkujący, bo dotychczas nie podchodziłem do tego tematu kompleksowo (dieta itd.)
Chodzi mi jakiś przedział, bo wiem, że znaczenie ma budowa ciała i predyspozycje genetyczne.
Jeśli ten temat już był, to sorki, bo nie śledzę na bieżąco.

Powiedzial co wiedzial

Kulturystyka, czy ogólnie kształtowanie sylwetki jest dyscypliną sportową lub jak niektórzy uważają po prostu pracą nad swoim ciałem, która wymaga nie tylko dobrze dobranej diety, ciężki treningów i odpowiedniej regeneracji, ale przede wszystkim czasu i cierpliwości. Nikt z nas nie zrobił formy w kilka miesięcy. Pamiętać należy o tym, że na dobrej jakości ciało pracować należy latami.

Każdy organizm jest inny. Mamy inne predyspozycje, genetykę, psychikę, podejście do diety, treningów, czy zdrowie i czas. Nie da się więc określi, jakie kto powinien osiągnąć, czy osiągnie efekty w danej perspektywie czasu. Warto jednak zwrócić uwagę na to, co w rzeczywistości jest miarą efektów. Bez wątpienia nie jest to masa ciała, o której piszesz. Kg nie świadczą o tym, jak wyglądamy i jakie są efekty kształtowania sylwetki. Wyznacznikiem tego są:

- obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo,
- poziom tkanki tłuszczowej,
- wygląd sylwetki (zdjęcia robione np. co miesiąc. Warto tutaj pamiętać o tym, aby były one wykonywane w tej samej odległości, pozie, bieliźnie, świetle. Pozwoli to na dokładną obserwację zmian i efektów ciężkiej pracy na treningach).

Jak więc widać, nie da się określi, jakie efekty w danym czasie są prawidłowe. To, co Ty osiągniesz w 6 miesięcy, ktoś inny może osiągnąć w 2 lata. Warto patrzeć na siebie, a nie na innych, zastanawiając dlaczego. Skup się na diecie, treningach, suplementacji, a efekty na pewno będą dobre.

to zalezy od wielu czynnikow..
genetyka,odzywianie,trening,regeneracja,staz treninowy,suplementacja
nie ma na to reguly..
xl

To wiem. Dlatego podalem swoj wiek, wage, wzrost i zalozylem, ze jestem poczatkujacy. Moge tez zalozyc, ze bede trenowal zgodnie ze wskazowkami Michaila i "Treningu cyklicznego". Na pewno sa jakies przedzialy, w ktorych mozna przyjac, ze dziala sie prawidlowo i takie, przy ktorych nalezy sie stuknac w czerep i cos w swoim treningu lub diecie zmienic.
Fachowcow prosze o podpowiedz.

Powiedzial co wiedzial

LUSTRO PRAWDĘ CI POWIE

TRENUJ, JADAJ I ODSPOCZYWEAJ ZGODNIE Z ZAŁOŻENIAMI, NO I CZEKAJ CIEPRLIWIE

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

X-Ter oj na to pytanie nie da sie z pewnoscia odpowiedziec.
Moze byc ze w ciagu miesiaca nabierzesz 2kg a moze 10 gram.
Jedno jest pewne jak dalej sie bedziesz zastanawiac to nic sie nie zmieni.
Z reguly poczatkujacy maja dobre przyrost jednak po okolo roku zaczynaja sie pierwsze problemy i trzeba bardziej wyrafinowanie cwiczyc by byly postepy.Ja osobiscie przez pierwsze 6sc miesiecy zyskalem okolo 8kg a obecnie cwicze 16scie miesiecy i przybralem od poczatku 16 kg i to z pewnoscia nie tylko miesni ale i tluszczu.
Mam nadzieje ze zaczniesz trenowac i bedziesz mial dobre efekty.
pozdrawiam!

THX wszystkim, którzy chcieli odpowiedziec. Podobaja mi sie wasze niejednoznaczne odpowiedzi, bo to oznacza, ze sporty silowe to nie matma. I dobrze, bo matmy nie lubie. Ale glowe dam, ze czytalem dawno temu jakis artykul w fachowej gazecie, gdzie bylo czarno na bialym jakie przyrosty (oczywiscie w przyblizeniu) mozna uznac za zadowalajace, a z jakie powinny zmusic do zastanowienia nad programem cwiczen i dieta. Gdybym kiedys jeszcze trafil na cos takiego, to dam Wam znac.
Pozdro

Powiedzial co wiedzial

Jezeli chodzi o przyrost masy ciala to jest on zwodniczy i czesto nie zadowalajacy, tzn kilogram kilogramowi nie rowny. Oceniaj postepy w skali conajmniej polrocznej mierzac obwody (udo, pas klatka, ramie) i notujac przybywanie lub ubywanie kilogramow na wadze.

Zwiekszajac mase miesniowa nie zawsze zwiekszamy mase ciala bo np. przy okazji gubimy tluszcz. 5 kg smalcu spalone, 5 kg miesni zyskane = waga ta sama a wyglad o niebo lepszy.

Z doswadczenia powiem Ci ze przez pierwsze pół roku cwiczeń przy odpowiedniej diecie i treningu mozna lapac do 2 kg masy (wiekszosc miesnie) miesiecznie, pozniej w granicach kilograma. Potem - tzn po roku - srednia wzrostu masy miesniowej waha sie w granicach 3-5 kg rocznie.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

Teraz wiem troche wiecej.
Nie wiem czy bedzie skuteczny, ale sog dla Ciebie Mawashi.

Powiedzial co wiedzial