Jak szybko przytyc lub przybrac na masie ?

Witam mam 17 lat 195 cm wzrostu i 70 kg wagi. Chcialbym jakos przytyc/przybrac na masie ale nie zabardzo mi to wychodzi. Myslalem o tym zeby zaczac chodzic na silke, ale niestety nie mam czasu :/. Moge cwiczyc w domu lecz niestety mam tylko hantle(2x 5kg) i mieszkam w bloku wiec trudno cos wiecej skolowac. Prosze piszcie co moge zrobic aby przybrac na masie(moga byc jakies odzyki lub cokolwiek) PROSZE POMOZCIE

Wyglądać lepiej chciałby chyba każdy. Jednak większość z nas zawsze znajduje jakąś wymówkę. To właśnie pokazuje, czy naprawdę chcemy zmienić swój styl życia, wygląd ciała i zdrowie. Osoby, które tego chcą, po prostu to zrobią. Jeżeli nie chcą, to już na początku pojawia się problem:

- "nie mam czasu",
- "muszę zajmować się dziećmi",
- "nie mam pieniędzy",
- "dużo pracuję",
- "boli mnie noga".

Tego typu wymówek może być pełno i możesz być pewnym, że sylwetki swojej nie zmienisz, dopóki nie zaczniesz trenować solidnym treningiem oporowym, a niekoniecznie w domu sztangielkami 5 kg. Poza tym szybko to można wiele, ale nie zbudować mięśnie. Cierpliwość i czas to podstawa w kształtowaniu sylwetki. Dobre efekty będą za kilka lat. Obecnie zacznij przede wszystkim trenować i odpowiednio jeść, zamiast myśleć o tym, jak zrobić sylwetkę w sposób, który nie udał się jeszcze nikomu.

Zapraszam do odpowiednich działów:

1. W celu ułożenia treningu siłowego: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
2. W celu ułożenia diety: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html.

Jeszcze zapomnailem dodac ze cwiczyc moge codziennie wieczorami(nocami nawet). PROSZE o ODPOWIEDZ :)

jest na to sposób http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

czyli tak jak ja... tez mieszkam w bloku, a na silke nie chodze bo mnie nie stac. na poczatku jedyny moj sprzet to jeden hantel 10kg, pozniej kumpel dal mi 2 i mialem 2x6kg. dokupilem ekspander i sciskacze.
od 8 miesiecy cwicze tylko w domu, efekty niby sa, ale jednak wciaz jestem chudy.
24 grudnia 2007:
klata - 89
bic - 29
udo - 50
lydka - 33
waga - 59

teraz:
klata - 95
bic - 32.5
udo - 53
lydka - 35
waga - 65

WZROST - 172cm


efekty marne, jestem troche zalamany, choc trzeba wziac pod uwage to, ze choc cwiczylem regularnie i intensywnie, to nie trzymalem zadnej diety i nie mialem kontaktu z silownia.
Polecam ksiazke Oliviera Lafaya "Trening Silowy Bez Sprzetu" - znajdziesz tam duuuuzo cwiczen dla domatorow. Poza tym wejdz na youtube i zapoznaj sie z cwiczeniami: abs/arms/legs/bons in 8min. Obejrzyj tez cwiczenia z tamilee webb, dobre sa filmiki z serii beachbody. wejdz tez na kulturystyka.pl i wejdz w atlas cwiczen. a pozniej tylko powybieraj te najintensywniejsze cwiczenia, uloz plan treningowy i za kazdym razem cwicz rozne cwiczenia i w roznej kolejnosci. Pamietaj o progresie. Lepiej cwiczyc w domu niz nie robic nic.

Zmieniony przez - Chuderlako w dniu 2008-09-01 18:36:48

jak szybko przytyc???

jezeli nie chodzi tylko o tluscz to szybki nabow miesni jest niemoziwy. Jest to proces na lata. Jakby bylo tak latwo wszyscy byli bysmy duzi.

A zeby rosly miesnie trzeba pamietac:

1.Jesc wiecej niz spalac ( co jesc, dzial odzywianie) jezeli nie ma sie za duzo pieniedzy, po prsotu jesc i trzymac sie tanich produktow, ryz, kasza, chleb, ziemniaki, platki owiane, do tego miesa, serki wiejskie, mleko, warzwa , owoce )Jezeli nie zjemy wiecej niz spalimy oprocz okresu poczatkowego trudno bedzie o budowanie miesni
2. Cwiczyc tak aby sie nie przetrenowac ( wieszkosc mlodych cwiczy za czesto , np jak koncze caly trening hst wychodze z silki a oni jescze katuja biceps, od czasu kiedy ja zaczolem hst )
3. Odpoczywac wystarczjaco aby sie zregenerowac i byc wpelni sprawny przy kolejnych treningach
4. Pamietac o okresach lekkiego treningu lub okresy bez treningow ( roztrenowanie )

CWICZYC NIE TRZEBA CODZNIENIE, rosnie sie jak sie odpoczywa nie jak sie cwiczy, 3 ,4 razy w tyg wystarczy. JEsc i odpoczywac natowmiast trzeba codzienie zeby rosnac



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-01 18:52:15

chuderlako jak na te 9 miesiecy sredniego treningu i mizernej diety to b.lacne efekty. lepiej cwiczyc w domu niz nie robic nic... podoba mi sie Twoja wypowiedz. sog.

i tak jak mowil kris-nie cwicz codziennie, bo miesnie nie rosna podczas treningu tylko po nim. trening jest wazny, ale to tylko bodziec. zebys rosnal potrzebne jest tez dobre jedzenie i czas.

pozdro

aha no to wielkie dzieki za odpowiedzi czas zaczac cos robic ;p

mysle ze ten trening domatora bedzie dobry :) ekspander mam po tacie wiec spoko. co do jedzenia bede sie staral jesc wiecej
WIELKIE DZIEKI

powodzenia

gdybys mial jeszcze jakies pytania zwiazane z treningiem domatora zajrzyj do tego dzialu:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

a kiedy bedziesz mial mozliwosci sprzetowe zeby zaczac "porzadniejszy" trening - polecam hst

pozdro

a kiedy bedziesz mial mozliwosci sprzetowe zeby zaczac "porzadniejszy" trening - polecam hst

ale przecież tutaj wiele osób ćwiczy HST w domu, przy minimalnych warunkach sprzętowych. Wypracowane w ten sposób patenty niekiedy są zdumiewające, istna partyzantka

Pozdrawiam

jeszce mam takie 1 pytanie. Jak mam cwiczyc w tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 
ja mam ekspander no i to chce cwiczyc z tym ze nie mam pojecia o co chodzi z tymi seriami o co w tym chodzi ze robie az sie zmecze odpoczywam i dalej to robie czy jak ?
i czy brac jakies odzywki lub cos czy nic ? czy tylko jesc to co tzreba ? (jeszce nie wiem co wiec jak by ktos mi mogl tak przyblizyc ;p)