SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak szybko przytyc lub przybrac na masie ?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 30804

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5
Witam mam 17 lat 195 cm wzrostu i 70 kg wagi. Chcialbym jakos przytyc/przybrac na masie ale nie zabardzo mi to wychodzi. Myslalem o tym zeby zaczac chodzic na silke, ale niestety nie mam czasu :/. Moge cwiczyc w domu lecz niestety mam tylko hantle(2x 5kg) i mieszkam w bloku wiec trudno cos wiecej skolowac. Prosze piszcie co moge zrobic aby przybrac na masie(moga byc jakies odzyki lub cokolwiek) PROSZE POMOZCIE
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4449 Napisanych postów 66319 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694968
Wyglądać lepiej chciałby chyba każdy. Jednak większość z nas zawsze znajduje jakąś wymówkę. To właśnie pokazuje, czy naprawdę chcemy zmienić swój styl życia, wygląd ciała i zdrowie. Osoby, które tego chcą, po prostu to zrobią. Jeżeli nie chcą, to już na początku pojawia się problem:

- "nie mam czasu",
- "muszę zajmować się dziećmi",
- "nie mam pieniędzy",
- "dużo pracuję",
- "boli mnie noga".

Tego typu wymówek może być pełno i możesz być pewnym, że sylwetki swojej nie zmienisz, dopóki nie zaczniesz trenować solidnym treningiem oporowym, a niekoniecznie w domu sztangielkami 5 kg. Poza tym szybko to można wiele, ale nie zbudować mięśnie. Cierpliwość i czas to podstawa w kształtowaniu sylwetki. Dobre efekty będą za kilka lat. Obecnie zacznij przede wszystkim trenować i odpowiednio jeść, zamiast myśleć o tym, jak zrobić sylwetkę w sposób, który nie udał się jeszcze nikomu.

Zapraszam do odpowiednich działów:

1. W celu ułożenia treningu siłowego: http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
2. W celu ułożenia diety: http://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5
Jeszcze zapomnailem dodac ze cwiczyc moge codziennie wieczorami(nocami nawet). PROSZE o ODPOWIEDZ :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 217 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4723
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 33 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 202
czyli tak jak ja... tez mieszkam w bloku, a na silke nie chodze bo mnie nie stac. na poczatku jedyny moj sprzet to jeden hantel 10kg, pozniej kumpel dal mi 2 i mialem 2x6kg. dokupilem ekspander i sciskacze.
od 8 miesiecy cwicze tylko w domu, efekty niby sa, ale jednak wciaz jestem chudy.
24 grudnia 2007:
klata - 89
bic - 29
udo - 50
lydka - 33
waga - 59

teraz:
klata - 95
bic - 32.5
udo - 53
lydka - 35
waga - 65

WZROST - 172cm


efekty marne, jestem troche zalamany, choc trzeba wziac pod uwage to, ze choc cwiczylem regularnie i intensywnie, to nie trzymalem zadnej diety i nie mialem kontaktu z silownia.
Polecam ksiazke Oliviera Lafaya "Trening Silowy Bez Sprzetu" - znajdziesz tam duuuuzo cwiczen dla domatorow. Poza tym wejdz na youtube i zapoznaj sie z cwiczeniami: abs/arms/legs/bons in 8min. Obejrzyj tez cwiczenia z tamilee webb, dobre sa filmiki z serii beachbody. wejdz tez na kulturystyka.pl i wejdz w atlas cwiczen. a pozniej tylko powybieraj te najintensywniejsze cwiczenia, uloz plan treningowy i za kazdym razem cwicz rozne cwiczenia i w roznej kolejnosci. Pamietaj o progresie. Lepiej cwiczyc w domu niz nie robic nic.

Zmieniony przez - Chuderlako w dniu 2008-09-01 18:36:48
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 704 Napisanych postów 4257 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55700
jak szybko przytyc???

jezeli nie chodzi tylko o tluscz to szybki nabow miesni jest niemoziwy. Jest to proces na lata. Jakby bylo tak latwo wszyscy byli bysmy duzi.

A zeby rosly miesnie trzeba pamietac:

1.Jesc wiecej niz spalac ( co jesc, dzial odzywianie) jezeli nie ma sie za duzo pieniedzy, po prsotu jesc i trzymac sie tanich produktow, ryz, kasza, chleb, ziemniaki, platki owiane, do tego miesa, serki wiejskie, mleko, warzwa , owoce )Jezeli nie zjemy wiecej niz spalimy oprocz okresu poczatkowego trudno bedzie o budowanie miesni
2. Cwiczyc tak aby sie nie przetrenowac ( wieszkosc mlodych cwiczy za czesto , np jak koncze caly trening hst wychodze z silki a oni jescze katuja biceps, od czasu kiedy ja zaczolem hst )
3. Odpoczywac wystarczjaco aby sie zregenerowac i byc wpelni sprawny przy kolejnych treningach
4. Pamietac o okresach lekkiego treningu lub okresy bez treningow ( roztrenowanie )

CWICZYC NIE TRZEBA CODZNIENIE, rosnie sie jak sie odpoczywa nie jak sie cwiczy, 3 ,4 razy w tyg wystarczy. JEsc i odpoczywac natowmiast trzeba codzienie zeby rosnac



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-01 18:52:15

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 627 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3013
chuderlako jak na te 9 miesiecy sredniego treningu i mizernej diety to b.lacne efekty. lepiej cwiczyc w domu niz nie robic nic... podoba mi sie Twoja wypowiedz. sog.

i tak jak mowil kris-nie cwicz codziennie, bo miesnie nie rosna podczas treningu tylko po nim. trening jest wazny, ale to tylko bodziec. zebys rosnal potrzebne jest tez dobre jedzenie i czas.

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5
aha no to wielkie dzieki za odpowiedzi czas zaczac cos robic ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5
mysle ze ten trening domatora bedzie dobry :) ekspander mam po tacie wiec spoko. co do jedzenia bede sie staral jesc wiecej
WIELKIE DZIEKI
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 627 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3013
powodzenia

gdybys mial jeszcze jakies pytania zwiazane z treningiem domatora zajrzyj do tego dzialu:
http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

a kiedy bedziesz mial mozliwosci sprzetowe zeby zaczac "porzadniejszy" trening - polecam hst

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 456 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15780
a kiedy bedziesz mial mozliwosci sprzetowe zeby zaczac "porzadniejszy" trening - polecam hst

ale przecież tutaj wiele osób ćwiczy HST w domu, przy minimalnych warunkach sprzętowych. Wypracowane w ten sposób patenty niekiedy są zdumiewające, istna partyzantka

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5
jeszce mam takie 1 pytanie. Jak mam cwiczyc w tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 
ja mam ekspander no i to chce cwiczyc z tym ze nie mam pojecia o co chodzi z tymi seriami o co w tym chodzi ze robie az sie zmecze odpoczywam i dalej to robie czy jak ?
i czy brac jakies odzywki lub cos czy nic ? czy tylko jesc to co tzreba ? (jeszce nie wiem co wiec jak by ktos mi mogl tak przyblizyc ;p)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Mala pomoc z planem

sosy