Zastój po 4 miesiacach fbw HELP!

Witam.
Na początku robiłem FBW ponad 2 miesiące pózniej zrobiłem roztrenowanie 10 dni... i po takim zabiegu po modyfikacjach mój plan wygląda nastepująco:

Plan A:

przysiady ze sztangielkami 3s
podciąganie na drążku bokserskie(młotkowe) 5s
klata skos góra 2s
pompki na krzesełkach 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s
wyciskanie francuskie na ławce 2s
uginanie ramion stojąc 2s
szrugsy sztanga 2s
przedramie 2s


Plan B:

uginanie nóg na maszynie 3s
podciąganie szerokim nachwytem 3s
klata sztangielki płaska 2s
pompki z nogami na krześle 2s
unoszenie sztangielki bokiem 3s
wyciskanie w wąskim rozstawie rąk 2s
unoszenie sztangielek z suplinacją 2s
szrugsy sztangielkami 2s
przedramie 2s


Ten plan wykonuje co 2 dni!
wymiary skoczyly a teraz stoją...co zmienic?
Dzieki za odpowiedzi

Zmień plan skoro masz zastój i już nie ma efektów/nie możesz dokładać ciężaru do ćwiczeń, możesz zrobić kilka dni przerwy jeśli czujesz się zmęczony albo przetrenowany, brakuje w tym planie mc i przysiadu ze sztangą i te pompki średnio pasują.

Proponuje przeczytać:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Możesz zacząć sobie od etapu 4.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-06 18:21:43

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-06 18:22:39

byłoby wszystko ok.. ale nie chce zadnych obciażających krzyza typu przysiadów i martwych...:/

Kto Ci powiedział, że to obciąża ? Koksy z 3 gim co bicka 10kg robią ?

dobra prezkonaliscie mnie... niech ktos jeszcze sie wypowie. a powinno ruszyc? wkoncu swoj organizm juz wrzucilem na wyzsza intensywnosc? a przeysiady ze sztanga moge zamienic ze sztangielkami? nie mam stojakow

Przysiad z hantelkami, może różowe masz ? Ile kg ?

tak wgl to patrzac na Twoj rocznik to chyba jestes z 3gim ;)

Nie, pierwsza liceum mundurowego :)

okej ja 2 mundurowego

gdzie chodzisz ?

Częstochowa