co po 2 miesiącach fbw ?

Siema , jestem już po 6 tygodniowym FBW .

Trenowałem tym zestawem ćwiczeń :

Przysiad ze sztangą z tyłu 3s
wiosłowanie sztangą 3s
wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s


Trening był 3 x w tygodniu .

Z efektów jestem zadowolony bo przytyłem ok 4 kg !
Jadłem bardzo dużo , ponad możliwości nawet , wg 10 zasad;)

Wyciskam na klatę 15 kg więcej , na nogi także odczułem progress duży.

Ogólnie mam duzo więcej siły , zwiększałem w miarę możliwości obciążenia z tygodnia na tydzień .

I mam pytanie teraz do Was , jaki trening mogę teraz przerabiać aby także skoczyły obwody ramion (bo nie widać żebym po łapkach nabrał) ?
może być jakiś split czy np jakieś bardziej rozbudowane fbw?
co moglibyście mi polecić ?
Obecnie ważę 70 kg :)

Proszę o odpowiedzi (ps .w ankiecie sie pomyliłem co do nóg , ćwicze je ciezarem 45 kg )

Dorzuć zestaw B, w zestawie A mozesz dać bica a w B trica

o dzięki bardzo , możesz jakiś optymalny dla mnie podesłać ?

konradlp

nic skomplikowanego nadal skupiasz sie nad JEDZENIEM i WYPOCZYNKIEM to jest twoim priorytetem , jeśli idziesz do przodu trenująć na systemie FBW trzymaj sie go .

rozwiazanie na teraz 2 zestawy

1.opcja

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

2.opcja

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

który bedzie lepszy pod masę ? zależy mi na masie głównie a siła jest na dalszym planie , dietkę mam , aż mi kieszeń wyczyściło wg tych 10 zasad :)

odpowie ktoś jeszcze?

fbw z podziałem na A i B - pierwszy link od Tomasza. Przy Twoich maksach szkoda czasu na split.

Na masę to jest dieta :)

napisałem że ją mam ;)

konradlp

jedzenie wypoczynek powtarzam po raz drugi

nie wazne który z tych planów ogarniesz , dałem ci do wyboru , w czym problem ??

chcę poprostu po kolei iść z planami , coraz cięższe ogarniać :)