| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywki i suplementy
|
Bialko, a aminokwasy
witam, co lepiej zazywac, bialko czy aminokwasy? jechalem niedawno na aminokwasach biorad 3x3 tabletki dziennie (3 tabletki po sniadaniu, 3 po obiadku i 3 po kolacji) i dopiero po pol roku zauwazylem przyrost masy miesniowej, ale tylko na klacie. a
|
16 |
2007-07-13 14:32
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Lipomastia - jakies konkretne porady?
witam, wiem, ze na forum jest od groma dyskusji na ten temat. jednak w zadnej z nich nikt jeszcze nie podal konkretnego rozpisanego treningu, diety etc. ja probowalem hiit (zero efektow), schudlem do wagi prawie anorektyka (ciut spadl fat z cyca,
|
10 |
2008-06-14 09:57
|
|
Trening dla początkujących
|
Cyc, sutek.
sie ma, mam problem z cycem. mam 1.86m i 90kilosow wagi cielska, cwicze powiedzmy 2 lata i nie moge sie wciaz pozbyc odstajacego cyca. czesto jednak (chodz nie jest to regula) po treningu na klate i wypiciu sporej ilosci wody cyc jest zaokraglony i
|
7 |
2008-03-28 14:10
|
|
Trening dla początkujących
|
Sprint - jakie buty?
jestem w zasadzie poczatkujacym biegaczem, staram sie biegac sprintem. jakie buty bylyby najodpowiedniejsze do tego celu? w sklepach sie niestety nie znaja i kazda pare adikow uznaja za nadajaca sie do biegania (ostatnio nawet galowki mi polecili,
|
10 |
2007-12-18 11:42
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna, jaka prawda?
wszyscy sugeruja, aby kreatyne brac 2x5g w ciagu dnia treningowego na pol godziny przed i po treningu. co do ilosci, zgadzam sie, gdyz organizm nie przekraczajacy wagi mniej wiecej 120kg faktycznie nie wchlonie wiecej niz 10g na dzien(u mnie przy
|
4 |
2007-12-18 11:35
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Progresja??
mam 186cm wzrostu, 88kg wagi, staz na silce 2 lata, ale z przerwami. dotychczas nie zmienialem cw, jechalem machajac wszystkie cw 4 serie po 8 powtorzen, ostatnio 4 serie po 10 powtorzen(bez wiekszych efektow) i czasem na sile 4 serie po 5
|
5 |
2007-10-04 10:56
|
|
Odżywki i suplementy
|
Aminokwasy - dawkowanie
jedni twierdza, ze wystarczy zazyc po 3 tabletki (mowa o ziomach z masa 80-100kg) z samego rana na czczo i przed snem, inni, ze z samego rana, przed i po treningu, jeszcze inni, ze w ogole po posilku kazdym etc. to kiedy w koncu najlepiej to
|
9 |
2007-10-02 21:07
|
|
Odżywki i suplementy
|
Węglowodany
nie widze tu nigdzie osobnego tematu poswieconemu weglowodanom, zatem zakladam nowy temat (nie liczac drobnych, slabo wyczerpujacych temat wstawek do tematow kreatyny etc). jak kazdy wie, od weglowodanow obrasta sie tluszczem. no i teraz pytanie,
|
2 |
2007-10-02 10:14
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Sprint, a silownia
witam,
cwicze od pn do czw, w czw rogie cw na nogi(dokladnie na same uda, zadnych lydek i piszczeli, te licze, ze same sie wyrobia podczas biegow). zamierzam biegac 1-2x w tygodniu sprintem. teraz pytanie, czy jak w czw koncze cwiczyc w tygodniu
|
20 |
2007-08-27 09:40
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan jazdy do oceny
witam, cwicze 5x w tygodniu i tak: 1 dnia klata+triceps, 2 dnia biceps+nadgarstki, 3 dnia grzbiet, 4 dnia barki+nogi, 5 dnia biegam sprintem (narazie zaczynam, z przerwami nie przekraczam 30min). kazde cwiczenie wykonuje w 4 seriach po 12/10/8/8
|
17 |
2007-08-23 11:41
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Grzbiet - ktore cw lepsze i czy nie za duzo naraz?
1. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
2. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
3. szrugsy (uchwyt na wysokosci barkow na stojaco podciagam pod sama brode)
chcialbym jeszcze dodac jedno
|
16 |
2007-08-17 11:03
|
|
Trening dla początkujących
|
Biceps
jakiej dlugosci sztange najlepiej uzywac do cwiczenia tricepsu? chodzi mi konkretnie o 2 cw; uginanie rak w lokciach na stojaco i to samo, ale na modlitewniku. chodzi mi konkretnie o dlugosc i czy lamana sztanga.
|
13 |
2007-08-08 11:35
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Triceps - jakie 3 cw, mlotki?
heyah, wykonuje nastepujace cw na triceps:
1. prostowanie ramion na wyciagu stojac
2. wyciskanie francuskie drazkiem wyciagu dolnego w siadzie
chcialbym dodac jeszcze jakies jedno cw, zastanawiam sie nad dwoma konkretnymi:
cw8
|
25 |
2007-08-17 18:57
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Barki - za duzo cw?
witam, wykonuje 4 nastepujace cw na barki:
1. wyciskanie sztangi zza glowy (ponoc lepiej wchodzi niz wyciskanie przed glowa, ale zwieksza sie prawdopodobienstwo kontuzji)
2. unoszenie sztangielek bokiem w gore
3. unoszenie sztangielek w opadzie
|
28 |
2007-08-17 10:53
|
|
Trening dla początkujących
|
Testosteron
w jakich godzinach w organizmie wystepuje najwieksza dawka testosteronu? pytam, bo jak kazdy wie, im wiecej testu, tym wiecej sily, wiec wolalbym cwiczyc o tej porze, kiedy jego zawartosc jest najwyzsza w organizmie.
|
19 |
2007-08-17 13:55
|
|
Odżywki i suplementy
|
Podroby BCAA?
witam, na stronce allegro porownywalem sobie wybrane rzekome bcaa i bialka serwatkowe. i taki przykladzik:
bialko serwatkowe ostrowii:
zawartość aminokwasów w g/ 100 g białka:
alanina 4,92g
lizyna 10,11g
arginina 2,71g
metionina
|
24 |
2007-08-17 15:19
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
mlotki z supinacja nadgarstka
witam, mam zamiar zastapic 2 tradycyjne cw; uginanie ramion ze sztangielkami na laweczce (mlotki) oraz uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac, nastepujacym jednym cwiczeniem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#6 .
oprocz tego robie
|
6 |
2007-08-17 10:48
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Spalone miesnie - przerwa, a biegamie
od ok pol roku mam zastoj na silce i planuje przez caly wrzesien zrobic sobie przerwe od silki (kompletnie zadnych cw, nawet rozgrzewek). teraz pytanie, bo chcialbym sobie przez ten miesiac chociaz pobiegac tak co drugi dzien (biegam sprintem). czy
|
9 |
2007-08-17 19:25
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Barki plan, za duzo cwiczen!?
witam, ukladam sobie nowy planik na barki i tak:
wyciskanie sztangi z przed glowy - 4 serie po 10 powtorzen
unoszenie ramion w przod ze sztanga - 4x10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4x10
unoszenie sztangielek bokiem w gore -
|
13 |
2007-08-16 10:09
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Nadgarstki
witam, wykonuje 2 cw na nadgarski (z reszta innych nie ma)
1. uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
2. uginanie nadgarstwo nachwytem w siadzie
czy taka kolejnosc jest ok czy moze na odwrot?
|
4 |
2007-08-17 11:06
|
|
Odżywki i suplementy
|
Bialko serwatkowe, a BCAA
jedni zalecaja laczenie tych dwoch odzywek, inni branie tylko jednej z nich. porownuje sobie wlasnie sklad bialka serwatkowego i trzech odzywek aminokwasowych:
ostrowia białko wpc-80
wartość odżywcza w
|
17 |
2007-08-05 11:41
|
|
Trening dla początkujących
|
Rozklad jazdy do poprawy
trening od jakichs 2 miesiecy sie zmienil z 4 serii po 8 powtorzen do rownie 4 serii ale po 10 powtorzen na kazda partie miesni. a wiec:
pn: klata+triceps
4x10 wyciskanie dsztangi na lawce plaskiej
4x10 wyciskanie sztangi na skosnej lawce
|
24 |
2007-08-03 22:22
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna - czas zazywania
w artykulach sfd piszecie raz, zeby brac odrazu przed samym treningiem i odrazu po krete, a w innych, zeby 30min przed treningiem, a pozniej 1-2h po treningu. no to jak w koncu brac:/?
|
14 |
2007-08-07 12:47
|
|
Odżywki i suplementy
|
BCAA, a bialko
jedni zalecaja laczenie tych dwoch odzywek, inni branie tylko jednej z nich. porownuje sobie wlasnie sklad bialka serwatkowego i trzech odzywek aminokwasowych i
|
6 |
2007-08-04 10:51
|
|
Trening dla początkujących
|
Zastoj, help!
od poprzednich wakacji jechalem na amino, krecie i jakiejs dekstrozie z witaminami (wszystko najtansze na polce w sklepie). wchodzilo jako tako przez pol roku, do czasu, jak marzec przeznaczylem sobie na sama klate i biceps. jechalem przez ten
|
8 |
2007-08-01 09:43
|
|
Trening dla początkujących
|
Bialko + aminokwas i jakie?
chce nabrac troche miesni, ale nie chce przytyc tluszczem. w sklepie z odzyweczkami polecili mi chopaki, zeby bialko za 28zeta (najtansze, jakie jest:]) kupic, bo ponoc roznica miedzy firmami bialkowymi jest niewielka w jakosci. no i do tego dokupic
|
34 |
2007-07-24 23:55
|
|
Odżywki i suplementy
|
bialko czy aminokwasy?
mam 186cm wzrostu, waze 87kg. zastanawiam sie nad kupnem jakichs supli, a konkretnie kreatyny z jakas dekstroza i jakies bialko. i teraz pytanie, czy wziac wpc czy lepiej moze aminokwasy? wiadomo, ze aminokwasy sa lepsze, ale slyszalem, ze roznice
|
7 |
2007-07-28 12:59
|
|
Odżywki i suplementy
|
Serwatka wystarczy?
bialka serwatkowe maja wszystkie skladniki zawarte w odzywkach aminokwasowych i kreatynach plus weglowodany i min zawartosc tluszczu.
nie twierdze, ze zazywanie razem z bialkiem serwatkowym aminokwasow i kreatyny nie przyniesie zadnych dodatkowych
|
11 |
2007-07-26 12:16
|
|
Trening dla początkujących
|
Woda
sie ma, pytanko. czy czeste spozywanie wody w duzych ilosciach wplynie w jakis sposob na sile, mase miesniowa i mase tluszczowa?
|
33 |
2007-07-13 13:53
|
