mlotki z supinacja nadgarstka

Witam, mam zamiar zastapic 2 tradycyjne cw; uginanie ramion ze sztangielkami na laweczce (mlotki) oraz uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac, nastepujacym jednym cwiczeniem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#6 .
Oprocz tego robie jeszcze uginanie ramion ze sztanga stojac podcwhytem i to samo na modlitewniku oraz nadgarstki. Czy w ogole nadgarstki w tym momencie mozna zaliczyc do cwiczen na biceps? Robie juz 3 cw, jak dodac do tego nadgarstki, bedzie lacznie 5 (2 cw na nadgarstki).

biceps i nadgarstki odpadają w tym samym dniu
nadgarstki ćwiczyć przy barach, nogach, plecach lub w dniach wolnych

Hmm, ja slyszalem, ze to sie robi z bicepsem. BTW jak zrobic to cw z tymi dziwnymi mlotkami?

Poprostu. Oprzyj się o ławeczkę, tak jak na gifie i machaj. Zaczynasz młotkiem i zginasz wraz z uginaniem ramiona, opuszczając prostujesz.

Co do łączenia nadgarstków z bicepsami to się zastanów. Dałbyś radę robić rękami jakiekolwiek ćwiczenie po 10 seriach bica ? Nawet jeśli, to i tak nie przyniosłoby zamierzonego skutku

Ale w momencie max uniesienia w gore hantelki kostki palcow sa skierowane w kierunki twarzy (nachwyt) czy na odwrot (podchwyt)?

Zapomniałem dodać. Jedziemy od młotka do nachwytu oczywiście

Ok, dzieks:). Tam jeszcze napisali, zeby mniejszy palec znajdowal sie w pozycji wyzszej niz kciuk w momencie max uniesienia. Czyli dlon lekko przechylic pod skosemw kierunku twarzy czy zlac to?