Barki - za duzo cw?

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014

Witam, wykonuje 4 nastepujace cw na barki:
1. Wyciskanie sztangi zza glowy (ponoc lepiej wchodzi niz wyciskanie przed glowa, ale zwieksza sie prawdopodobienstwo kontuzji)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia

Moje pytanie brzmi, czy ostatnie cwiczenie z podciaganiem sztangi wzdloz tulowia (takie szrugsy, tyle, ze wezej sie trzyma i podnosi pod sama brode) robione podczas tego samego treningu z reszta wyzej wymienionych cwiczen moze przetrenowac miesnie czy jest to cw bardziej na inne partie miesni i mozna je spokojnie wykonywac z reszta?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

FLIPPERs

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6030

powiem Ci ze ja jeszcze oprócz tego co napisales to robie unoszenie sztangielek przodem.Typowo na barki robie 4 cwiczenia i osobno jeszcze kaptury podciaganie sztangi do brody+szrugsy.I powiem Ci ze jestem zadowolony z rezultatów:)

...

Frankox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014

No a wszyscy mowia, zeby robic po 3 cw i najlepiej tylko po 4 serie, wiec sam juz nie wiem.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

3 ćwiczenia po 4 serie + dobitka po 3serie i koniec!

ludzie, barki nie są niezniszczalne

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Frankox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014

Dobra, czyli walne po prostu 4 cw po 4x10 (tam 15 czy 16 serii chyba nie robil). A kolejnosc wykonywania cw mam prawidlowo rozpisana?

...

zbyleq

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1960 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41785

Mnie sie barki ruszyly dopiero po 15-16 seriach

.

Kwestia indywidualna.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

to zależy też od intensywności treningu.

nawet metody a'la Dorian Yates są skuteczne. 12-12-12-6

uprościłem oczywiście trochę.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-17 16:07:51

...

Frankox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014

No to ja zrobie TYLKO 10/10/10/10 ;]. Dobrze mam ulozona kolejnosc wykonywania cwiczen?

...

zbyleq

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1960 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41785

Ja dawalbym najciezsze cwiczenia na poczatek, a dla mnie najciezsze jest to cwiczenie, ktore jest u ciebie numerem 1, i ostatnie

...

Frankox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014

A te z hantelkami to ktore najpierw?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

podciąganie sztangi odpada jako drugie bo już po wyciskaniu zmęczyliśmy przód barków, niech odpocznie.

jako drugie rób to co masz gorsze.jeśli gorszy masz bok barków niż tył to rób unoszenie w bok, i na odwrót.

zbyleq - podciąganie sztangi na koniec jako dobitka/pompujące.

aha, w wyciskaniu daj progresję ciężaru.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-17 19:56:49